Már kilencven percnyi alváshiány is hízáshoz vezethet

Már mindössze 90 percnyi alváshiány is komolyan hozzájárulhat a testsúlynövekedéshez – derült ki egy friss kutatásból. Hat héten keresztül vizsgáltak 95 résztvevőt, akiknek a szokásosnál csak másfél órával kevesebbet engedélyeztek aludni. Az eredmények egyértelműek: még ilyen mérsékelt alvásmegvonás után is a résztvevők átlagosan körülbelül 0,45 kg súlyt szedtek fel, miközben naponta 17 perccel többet töltöttek ülve, vagyis kevesebbet mozogtak. Nem elhanyagolható, hogy a férfiak és a posztmenopauzális nők átlagosan 30 perccel növelték a napi ülőidejüket.

A kevesebb alvás több kockázatot rejt

A kutatás eredményei rámutatnak, hogy az enyhe, de tartós alvásmegvonás – amely a felnőttek mintegy 30 százalékát érinti – önmagában is elegendő lehet a fokozatos hízás elindításához, és elősegítheti az ülő életmód elterjedését. Emiatt fokozódik a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a krónikus egészségproblémák kockázata. Korábban főként laboratóriumi körülmények között végeztek vizsgálatokat – például néhány napos alváshiánnyal –, ám ezek nem igazán tükrözik, hogyan hat a mindennapokban tapasztalható, enyhébb alvásmegvonás.

A jó alvás lehet a megoldás

A kutatók szerint a mindössze hat hét alatt bekövetkezett fél kilogramm hízás elsőre nem tűnik jelentősnek, de ha valaki hosszú távon folytatja ezt az életmódot, a hatás jelentősen rosszabb lehet. A következő lépésként azt tervezik, hogy megvizsgálják, a jobb alvásminőség vagy az alvásidő elegendő mértékű növelése tartósan javíthatja-e az egészségi állapotot. Az irány tehát világos: a rendszeres, elegendő alvás nemcsak a jó közérzet, hanem a testsúly és az egészség megőrzése szempontjából is elengedhetetlen.

2026, adrienne, www.scientificamerican.com alapján