A tartós alváshiány veszélyei
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a rendszeres, kielégítő mennyiségű alvás hiánya növelheti a testsúlyt, valamint a szív- és érrendszeri, illetve anyagcserezavarok kialakulásának kockázatát is. Az eredmények rámutatnak, hogy a felnőttkor során jellemző súlygyarapodástól nemcsak egészségesebb étkezéssel és aktívabb életmóddal, hanem alvási szokásaink javításával is védekezhetünk – már csak azért is, mert étrendbeli vagy mozgásbeli változtatásokat hosszú távon nehéz fenntartani.
Meglepő következmények hétköznapi alváshiánynál is
Korábbi vizsgálatok általában extrém alváshiányra fókuszáltak, amikor a résztvevőket mindössze négy órát hagyták aludni – ilyenkor az emberek többet esznek, ami hozzájárul a túlsúlyhoz. Viszont a mindennapokban jellemzőbb a mérsékelt alváshiány – ez akár a felnőttek 30 százalékára is jellemző lehet, amikor valaki rendszeresen csak öt-hat órát alszik. A mostani kutatás ebből a szempontból életszerűbben vizsgálta a problémát.
Hathetes alváshiány – mérhető változások
Összesen 95, egyébként 7-8 órát alvó felnőtt vett részt a vizsgálatban. Hat hétig 90 perccel később feküdtek le, miközben testtömegüket, derékbőségüket, testösszetételüket és az étvágyat szabályozó hormonokat is ellenőrizték. A félkilós hízás első ránézésre nem tűnhet soknak, de ha mindezt egész évre vetítjük, már jól látható a kockázat. Nem zárható ki annak a lehetősége, hogy a tartós alváshiány hosszabb távon komolyabb súlytöbbletet is eredményez.
A kevesebb alvás kevesebb mozgást is jelent
Az alváshiányban szenvedők naponta átlagosan 17 perccel többet töltöttek ülve, tétlenül. A férfiak és a változókor utáni nők esetében a tétlenség majdnem 30 perccel növekedett. Ez különösen aggasztó, mivel a mozgáshiány szintén felelős a krónikus betegségek kialakulásáért.
Szélesebb körű egészségkárosodás veszélye
Korábbi vizsgálatok már azt is igazolták, hogy a kevés alvás fokozhatja az inzulinrezisztenciát, így növeli a 2-es típusú cukorbetegség esélyét, valamint gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, ami a szívet is károsíthatja. Különösen érintettek ebben a változókor utáni nők és a szív- és érrendszeri betegségekre hajlamos emberek.
Összefoglalásként megjegyezhető, hogy a megszokottnál kevesebb alvás nemcsak a testsúly növekedéséhez járulhat hozzá, de komolyabb egészségügyi problémákat is előidézhet. Azok is veszélyben lehetnek, akik csak enyhén alszanak kevesebbet a szükségesnél – számukra a jobb alvás valóban érezhető pozitív változást hozhat mind testsúlyukban, mind általános egészségi állapotukban.
