A lényeg a következetességben rejlik
Lényeges szempont, hogy az életminőség javításához nem kell az egész életet felforgatni vagy drasztikusan diétát váltani. A Sydney-i Egyetem kutatói közel 60 ezer embert figyeltek meg nyolc éven át. A résztvevők kezdetben egészségtelen életmódot folytattak, de már az is számított, ha csak öt perccel többet aludtak, két perccel hosszabban edzettek, vagy mindennap két evőkanállal több zöldséget ettek, illetve hetente egy adag feldolgozott húst elhagytak. A változtatás már ebben a minimális formában is egy évvel kitolhatta a várható élettartamot.
A későbbiekben az derült ki, hogy napi 24 perc extra alvással, négy perc rendszeresebb edzéssel és egy adag teljes kiőrlésű gabona, illetve plusz zöldség fogyasztásával négy évvel nőhetett az egészségben eltöltött élettartam.
Az apró lépések ereje
Azok, akik ennél is többre vállalkoztak – vagyis 7–8 órát aludtak, napi 40 percet mozogtak, és minőségi étrendet követtek –, akár kilenc év egészséges életet is nyerhettek. Ettől függetlenül nem szükséges egyszerre mindent megváltoztatni, hiszen az apró változtatások fokozatosan is jelentős hatásúak lehetnek.
A kutatások hangsúlyozták, hogy az alvás, a mozgás és a táplálkozás együtt, összhangban fejtik ki a leghatékonyabb hatást – külön-külön kevésbé eredményesek. Például ha valaki csak az alvást pótolja, 60 százalékkal többet kellene aludnia, hogy elérje ugyanazt az egyéves hosszabbítást, mintha az életmód minden elemén egyszerre egy kicsit változtatna.
Nagyon is elérhető célok
A kutatás eredményeit más országokban is alátámasztják: egy a Lancetben megjelent tanulmány szerint napi öt percnyi extra mozgás a halálozási kockázatot 10 százalékkal csökkentheti. Természetesen az életmódbeli javulás hatását befolyásolja, hogy valaki melyik országban él, milyen az egészségügyi ellátás, a környezeti hatások és a gyógyszerellátás.
A kutatók azt is kiemelték, hogy az apró célok kitűzése közelebb hozza az egészséges szokásokat, ezek pedig így hosszú távon is fenntarthatók lesznek. Már az egészen minimális, apró változtatás is kiváló kiindulópont lehet, és hosszabb, jobb élethez vezethet – hiszen ahogyan a mondás tartja: sok kicsi sokra megy.
