Az első igazi reménysugár az ülő életmód veszélyeivel szemben
Hatalmas, több mint 72 ezer embert 6,9 éven át követő brit kutatás elsőként vizsgálta, hogy a lépésszám emelése valóban ellensúlyozhatja-e a tartós ülés káros hatásait. Míg korábban már ismert volt, hogy minél többet sétál valaki, annál kevesebb a szív- és érrendszeri probléma, most először sikerült igazolni: a napi lépések növelése a legjobb „gyógyszer” az ülő életmód kockázataira, még akkor is, ha valaki egy nap 10,5 órát vagy annál többet ül.
Az elemzés során a résztvevők átlagosan 6222 lépést tettek meg naponta, míg a legkevesebbet mozgók, akik mindössze 2200 lépést tettek meg, az összehasonlítás alapjául szolgáltak. Már napi 4000–4500 lépésnél is mérhetően csökkent a halálozás és a szívbetegség kockázata, de a leglátványosabb eredményeket a napi 9000–10 000 lépésszám hozott. Egyúttal a kutatás kizárta azokat, akik eleve betegek voltak, vagy jelentősebb egészségügyi eseményt éltek át a vizsgálat időtartama alatt, így az adatok még megbízhatóbbak lettek.
Napi lépésszám: az új egészségmérő
Az ülés és mozgás pontos figyeléséhez minden résztvevő csuklóra szerelhető aktivitásmérőt viselt egy teljes héten át. Ezek alapján tudták megállapítani, hogy ki mennyi időt tölt ülve, fekve vagy mozgásban. A kutatás figyelembe vette az életkort, a nemet, az etnikumot, az iskolázottságot, a dohányzást, az alkoholfogyasztást, az étrendet és a családi hajlamot is, így a „csupán véletlen” összefüggéseket sikerült minimalizálni.
Bár a tanulmány természetéből adódóan nem képes közvetlenül ok-okozati kapcsolatot bizonyítani, az összefüggések egyértelműek: bármekkora plusz lépésszám még ülő életmód mellett is észrevehető egészségvédelmet nyújt, a napi 9000–10 000 lépés pedig már látványosan csökkenti a halálozás és a szívbetegség kockázatát.
Iránymutatás a jövő egészségtudatosainak
A kutatók szerint a napi lépésszám mérése egyszerű és mindenki számára átlátható módja az aktivitás figyelésének. Remélik, hogy az eredmények előbb-utóbb az okoseszközökre épülő mozgási és ülési ajánlásokba is bekerülnek, és hamarosan a legfontosabb egészségügyi ajánlások között szerepel majd a napi lépésszám növelése. Az üzenet világos: bármennyit is ül valaki, nincs elveszett helyzet – minden mozgás számít, és tényleg érdemes felállni, sőt, elindulni.
