Testösszetétel-mérés: Az indulás pillanata
Az első alkalommal elvégeztem egy InBody testösszetétel-mérést, így megtudtam a pontos értékeimet: 37,9% a testzsírom. Az edző szerint egy nőnél, ilyen kor és magasság mellett, 25–27% lennének ideális értékek. Nem a testsúlyommal volt gond, hanem az alacsony izomtömeggel. Ebből kifolyólag az izomtömeg növelése lett a fő célom, ami a testzsírszázalék csökkenését, valamint gyorsabb alapanyagcserét eredményez. Az izomszövet ugyanis jóval több kalóriát éget nyugalmi állapotban, mint a zsír.
Reálisan havi 1–2% testzsírt lehet veszíteni, tehát 37,9-ről 25%-ra nagyjából 12–24 hónap alatt lehet eljutni. Én ambiciózus célként 12 hónapot tűztem ki.
Az MI mint egészségelemző és tanácsadó
Mivel már eddig is sokszor használtam MI-t egyéb, mindennapi feladatokra, most arra voltam kíváncsi, mennyire lehet személyre szabott egészségügyi tanácsokat kérni tőle. Egészségügyi adatokat mindig csak bizalmi alapon töltök fel, például véreredményeket már nem. Most azonban megosztottam a testösszetétel-leletemet és a céljaimat az MI-vel, azt kérve, viselkedjen szakértő edzőként/dietetikusként.
Kifejezetten tetszett, hogy az MI figyelmeztetett: gyerekvállalás előtt hiba lenne extrém diétába vagy edzésbe kezdeni. Hormonális egyensúlyra, jó makrotápanyag-arányokra koncentrált – ebből a szempontból praktikus segítség volt. Az általa javasolt arányokat rögzítettem is a kalóriakövetőmben, de végül minden változtatást a személyi edzőmmel szeretnék egyeztetni.
Kaptam egy jó tippet is: edzésnapokon több szénhidrát, kevesebb zsír, pihenőnapokon fordítva – ezt is átbeszélem a szakemberrel, hogy tényleg rám szabható-e.
Étkezési szokások: Ember vagy gép ad jobb ötletet?
Az edzőmmel átbeszéltük, mit eszem reggelire: csak egy almát és két kávét, első komolyabb étkezésem dél után van. Ő azt javasolta, hogy a kávé mellé fehérjeport fogyasszak, az MI pedig ugyanígy a fehérje pótlását javasolta. Mindkettő felvetette, hogy a reggeli hosszú böjt miatt a két kávé megdobhatja a kortizolszintet, ami termékenységi problémákat okozhat. Kollagént is ajánlottak a kávéhoz, illetve az MI felsorolt néhány kíméletes reggeli ötletet: főtt tojás, mandula, füstölt lazac vagy akár citromos víz, hogy tompítsam a koffein hatását.
Tudtam, hogy a fehérjebevitelem általában kevés, ezért megfogadtam az MI tanácsát is, és túróval, uborkával, füstölt lazaccal és rizsszeletten pótoltam a szükséges 20–25 g fehérjét, amit eddig hiányoltam.
Erőnléti edzés MI-vel
A konyhai változtatások után a mozgásra fókuszáltam. A terv egyszerű: heti három erősítő edzés, egy valódi edzővel, kettő pedig önállóan; ehhez jön heti három szaunázás, napi 7 000 lépés, kéthetente jógaóra. Havonta elvégzem az újabb testösszetétel-mérést (ingyenes a személyi edzői bérlet mellett), és dokumentálom az eredményeket is. Célom, hogy 12 hónap alatt elérjem a célszázalékokat, és lehetőleg három hónapon belül családot alapíthassak.
Az MI erősítő edzéstervet is összerakott, de erre inkább megerősítésképp tekintettem, hiszen az egyéni programomat az edzőm készíti el.
Lehet-e az MI igazi edzőtárs?
Biztonságérzetet ad, hogy van egy jól felépített, szakember által átnézett tervem, de emellett az MI aprólékos, személyre szabott visszajelzéseit is hasznosítom. Mindennapos kérdéseimre bármikor választ kaphatok, amit később az edzőmmel vagy orvosommal átbeszélhetek.
Soha nem fogom megszeretni a konditermeket, de most már tudom, hogy minden edzés közelebb visz ahhoz, amit a legjobban szeretnék: családot alapítani. Az MI jó támogató, útmutató, de az igazi döntést és a kitartó munkát továbbra is csak mi, emberek végezhetjük el.
