A hosszú séta tényleg többet ér, mint a sok rövid?

Az, hogyan és mennyi ideig sétálsz naponta, sokat számít az egészséged szempontjából. Egy brit vizsgálat több mint 33 ezer, kevésbé aktív felnőttet követett hosszú éveken át, hogy megtudja, vajon a megtett szakaszok hossza vagy gyakorisága fontosabb. A kutatás szerint azok, akik hosszabb, megszakítás nélküli sétákat tettek, jóval kisebb eséllyel haltak meg idő előtt, illetve alakult ki náluk szívbetegség, mint akik csak rövid, szétszórt sétákat iktattak be.

A hosszabb séta sokkal egészségesebb

A tanulmány a napi lépések számán túl azt is vizsgálta, mennyire számít a séta egybefüggősége. Kifejezetten azokat figyelte, akik naponta 8 000 lépés alatt maradtak – vagyis nem tartoznak a sportosabbak közé. Az eredmények egyértelműek: minél hosszabbak voltak a séták, annál inkább csökkent az általános halálozási és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A résztvevők közül mindössze 8% sétált rendszeresen legalább 15 percet egyhuzamban, míg közel 43% legfeljebb 5 perces szakaszokban tette meg sétáit.

Kockázatok jelentősen csökkennek

Az utánkövetés 9,5 éve alatt világosan látszott, hogy a hosszabb sétákat végzők egészsége jelentősen jobb. Akik szinte csak 5 perc alatti sétákból szedték össze lépéseiket, 4,36%-os eséllyel haltak meg idő előtt; akik legalább 15 percet is sétáltak egyben, azoknál ez az arány 0,8%-ra csökkent. Hasonló minta volt megfigyelhető a szívbetegségek esetén is: akik főként öt percnél rövidebb szakaszokban sétáltak, 13% feletti kockázattal szembesültek, míg a legalább 15 perces sétákat végzőknél ez 4,39% alá csökkent.

A legnagyobb haszon a legkevésbé aktívaknak

Az igazán ülő életmódot folytatóknál, akik naponta 5 000 lépést sem érnek el, a hosszabb séták még többet javítottak a túlélési esélyeken és a szív- és érrendszeri egészségen. Ezek az adatok arra utalnak, hogy ha valaki ülőmunkát végez vagy kevésbé aktív, már azzal is sokat tehet magáért, ha inkább néhány hosszabb sétát iktat be a napjába, mint sok rövidet, még ha a teljes lépésszám nem is növekszik jelentősen.

2025, adrienne, www.sciencedaily.com alapján