Az igazság a napi 2-3 csésze kávéról

Magyarországon is egyre többen indítják a reggelt egy erős feketével, de vajon egészséges megoldás naponta kettő-három csészével elfogyasztani? A legújabb kutatások szerint erre nincs egységes válasz, hiszen az ideális mennyiség nagyban függ az életmódtól és az egyéni egészségi állapottól.

Jótékony és káros hatások

Erre utal többek között az is, hogy csaknem 50 000 nő 30 éven át történő megfigyelése alapján a napi egy-három csésze kávé akár védőhatást is jelenthet – például növeli az energiaszintet, és csökkenti a hosszan tartó betegségek kockázatát. Külön figyelmet érdemel azonban, hogy a túlzott kávéfogyasztás – például napi négy-öt csésze – növelheti a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél, sőt, szív- és érrendszeri panaszokat is okozhat.

Egyéni tolerancia és ajánlott mennyiség

A legtöbb egészségügyi ajánlás szerint napi 400 milligramm koffein (ami nagyjából három-négy csésze kávénak felel meg) még elfogadható. Deepak Chopra szerint is két-három bögrényi kávé reggelente nem jelent gondot, de mindenkinek saját magán kell tapasztalnia, hogy meddig egészséges számára a koffein. A koffeinnel szembeni érzékenység változó: van, aki már egy adag után idegessé válik, vagy heves szívdobogást tapasztal.

Különleges helyzetek, gyakorlati tanácsok

Különös óvatosság szükséges terhesség alatt, cukorbetegség, illetve szívbetegség esetén pedig a hozzáadott cukorra is érdemes odafigyelni. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a gyerekeknél jobb kerülni a koffeint, fiatalok esetében pedig megoszlanak a vélemények. Összefoglalásként elmondható, hogy aki két-három csészénél tart, és figyeli teste jelzéseit, nagy valószínűséggel biztonsággal élvezheti kedvenc italát. Ha azonban a kávé miatt kimarad az ebéd, vagy az alvás minősége romlik, érdemes korlátozni a fogyasztását – például tartsd magad a délelőtti időponthoz.

2025, adrienne, www.cnbc.com alapján

Share on Social Media