Miért fáj ennyire?
A koffeinelvonás általában azoknál okoz fejfájást, akik legalább két hétig naponta 200 mg – vagyis körülbelül két csésze kávé – feletti mennyiséget fogyasztanak, majd hirtelen leállnak. A panasz már a koffein elhagyását követő 24 órán belül jelentkezik, és ritkán tart tovább egy hétnél – vagy addig, amíg újra nem viszünk be koffeint.
A pontos ok még mindig nem teljesen tisztázott, mert a koffein a szervezet több részére is hat. Az biztos, hogy a vérerek tágulásában keresendő a válasz: a koffein szűkíti az agyi ereket, ezért hatékony egyes fejfájástípusok kezelésében is. Ha elmarad, az erek kitágulnak, több vér áramlik az agyba, ami fájdalmat eredményez. Ez azonban csak egy magyarázat a sok közül.
Egy másik elképzelés szerint a koffein az adenozin-receptorokat is blokkolja. Az adenozin az idegrendszerben lassítja a neuronokat és tágítja az ereket, a koffein ezzel szemben élénkít és érszűkítő hatású. Ha valaki hirtelen nem fogyaszt többet, a hirtelen felszabaduló adenozin kitágítja az ereket, ami fejfájáshoz vezet. Ezért teszi a koffein bizonyos fájdalomcsillapítók (például paracetamol vagy aszpirin) hatását is erősebbé.
Így csökkentsd a szenvedést
Az elvonási fejfájás gyakran akkor válik igazán feltűnővé, amikor valaki például műtét miatt kénytelen lemondani a kávéról, vagy böjtöléskor is előjöhet. Ilyenkor a koffein megvonásának tünetei azonnal megjelennek.
A szakértők egyetértenek: érdemes legalább napi 25–50 mg-mal – vagyis negyed–fél csészével – csökkenteni a koffeinadagunkat, így a megvonás kevésbé lesz drasztikus. Alacsonyabb koffeintartalmú italokkal, például teával is helyettesíthetjük a kávét.
Ha azonban a fejfájás egy hétnél tovább tart, mindenképpen érdemes felkeresni az orvost, mert valószínűleg nem (csak) koffeinhiány áll a háttérben.
