Az a bizonyos 7000 lépés: tényleg elég az egészséghez?
A napi 7000 lépés sorsfordító lehet: akár 47 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Egy globális, 57 tanulmányt feldolgozó elemzés szerint már ennyi mozgás jelentős védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a depresszió és más egészségügyi problémák ellen. Külön figyelmet érdemel, hogy már kétezer és négyezer lépés között is kimutatható, mérhető javulás tapasztalható, tehát a kisebb növekedés sem hiábavaló.
A 10 000 lépés mítosza megdőlni látszik
Sokan eddig úgy gondolták, hogy a bűvös 10 000 lépés az egészség kulcsa. Az ausztráliai Sydney-i Egyetem új kutatása azonban azt mutatja, hogy a napi 7000 lépés hasonlóan erős védelmet nyújt, miközben sokkal elérhetőbb célnak tűnik. Erre utal például, hogy a vizsgálat szerint a napi 7000 lépés 47 százalékkal, míg a 10 000 lépés csak minimálisan többel, szinte ugyanennyivel csökkenti a halálozás esélyét.
A kutatásban a résztvevők lépésszámlálót, aktivitásmérőt vagy okoseszközt viseltek. Az eredmények alapján 7000 lépésnél a demencia kockázata 38 százalékkal csökkent, míg a napi 10 000 lépés csak további 7 százalékos előnyt jelentett ezen a téren. A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10 000 lépésnél 22, míg 12 000 lépésnél 27 százalékkal lett alacsonyabb.
Kis lépésekkel az egészségesebb életért
Tehát nem muszáj rögtön a maximális, 10 000 lépéses célt kitűzni magunk elé. Már napi 2000-ről 4000-re emelve is érzékelhetőek az egészségügyi előnyök. Az aktívabbak számára természetesen a 10 000 lépés is hasznos lehet, de a 7000-es szint fölött a legtöbb vizsgált mutatóban már csak mérsékelt további javulás tapasztalható. Az új eredmények segíthetnek lebontani a tökéletesség elvárását, és inkább a kis lépésekből származó előrelépésre irányítani a figyelmet.
A kutatók jelenleg az ausztrál kormánnyal dolgoznak a hivatalos ajánlások frissítésén. Fontos, hogy a jövőbeni vizsgálatok szélesebb körű, hosszabb távú adatokat használjanak, és figyelembe vegyék a különböző korosztályokat, egészségi állapotokat és régiókat is. Összességében tehát a napi mozgás bármilyen növelése jelentős egészségjavuláshoz vezethet, még akkor is, ha nem érjük el a klasszikus 10 000-es lépcsőfokot.
⚡ Minden eddiginél nagyobb teljesítményű, MI-alapú szuperszámítógép épül nyáron az oxfordshire-i Culham kutatóközpontban, amely a remények szerint lendületet adhat a brit fúziósenergia-fejlesztésnek...
⚠ Az Egyesült Államok kormányzati ügynökségeit sürgősen figyelmeztették, hogy a Wing FTP Server szoftverükben lévő veszélyes sérülékenységet mielőbb javítsák, mivel hackerek már aktívan kihasználják...
🎧 A kaliforniai Apple bemutatta az AirPods Max 2-t, amely jól ismert, fület körülölelő formáját most még jobb aktív zajszűréssel, magasabb hangminőséggel és intelligens újításokkal ötvözi...
A matematika világa épp most forradalmasodik: ahogy a mesterséges intelligencia egyre gyorsabban fejlődik, a matematikusok is egyre nehezebben látják előre, milyen szerepük marad a jövőben...
A Yahoo az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb hullámvasútját járta be az internet világában: fénykorából, amikor még az egész világhálót segített feltérképezni, az elhúzódó válságig és a Verizon nevű mobilóriás keblébe olvadásáig sok mindenen keresztülment...
Habár a stabilcoinokat általában a kriptovilág szürke eminenciásainak tartják, most mégis a Circle részvénye tarol: egyetlen hónap alatt több mint 100%-kal emelkedett az árfolyama...
👖 Felmerül a kérdés, mit kezdjen az ember azokkal a ruhákkal, amelyeket már egyszer felvett, de még nem kell kimosni – a padlón való gyűjtésük helyett most felbukkant egy kreatív megoldás...
👁 A digitális világban ma már mindenki hallott arról, mennyire fontos a weboldalak akadálymentessége, mégis a gyakorlatban gyakran hatalmas szakadék tátong a tudatosság és a megvalósítás között...
Sokan nem tekintik sürgős feladatnak a router cseréjét, pedig lehet, hogy ezzel jól járnának – főleg azok, akik gyakran küzdenek szakadozó, instabil internettel...
🕴 A vállalatoknál egyre több digitális eszköz és alkalmazás épül be a mindennapi működésbe, így ma már szinte minden dolgozó használ valamilyen MI-alapú megoldást...
Egy különleges, 1949-ben rögzített bálnadal került elő, amely minden eddiginél mélyebb bepillantást enged ezeknek az óriási állatoknak a kommunikációjába...
🚫 Érdekes fejlemény, hogy a Save as Image Type bővítmény, amely sokaknak megkönnyítette a képek mentését különböző formátumokban, váratlanul eltűnt a Chrome-ból...
A New York-i déli kerületi szövetségi bíróságon március 12-én végleg lezárták az amerikai tőzsdefelügyelet (SEC) polgári eljárását, amelyben Nader Al-Najit, a BitClout és a DeSo blokkláncplatformok létrehozóját vádolták meg...
⚡ A Kaliforniai Egyetem kutatói egy egészen különleges kvantumállapot létrejöttére bukkantak, amikor egy kristály atomi szerkezetében kétféle, egymással versengő frusztráció – mágneses és kötési – egyidejűleg jelenik meg...
A hálózati rendszermérnökök számára kevés dolog stresszesebb, mint amikor egy hétvége alatt kell átalakítani egy teljes infrastruktúrát, különösen, ha ez egy 30 ezres cégnél, több mint 1000 elavult alkalmazás új rendszerre való átkapcsolását jelenti...
📷 Egy lényeges újdonság, hogy a Spotify mobilos alkalmazása hamarosan olyan funkcióval bővülhet, amelyre a felhasználók már 15 éve várnak: a lejátszási listák mappáinak kezelése közvetlenül telefonról is elérhető lesz...
