Az a bizonyos 7000 lépés: tényleg elég az egészséghez?

A napi 7000 lépés sorsfordító lehet: akár 47 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Egy globális, 57 tanulmányt feldolgozó elemzés szerint már ennyi mozgás jelentős védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a depresszió és más egészségügyi problémák ellen. Külön figyelmet érdemel, hogy már kétezer és négyezer lépés között is kimutatható, mérhető javulás tapasztalható, tehát a kisebb növekedés sem hiábavaló.

A 10 000 lépés mítosza megdőlni látszik

Sokan eddig úgy gondolták, hogy a bűvös 10 000 lépés az egészség kulcsa. Az ausztráliai Sydney-i Egyetem új kutatása azonban azt mutatja, hogy a napi 7000 lépés hasonlóan erős védelmet nyújt, miközben sokkal elérhetőbb célnak tűnik. Erre utal például, hogy a vizsgálat szerint a napi 7000 lépés 47 százalékkal, míg a 10 000 lépés csak minimálisan többel, szinte ugyanennyivel csökkenti a halálozás esélyét.

A kutatásban a résztvevők lépésszámlálót, aktivitásmérőt vagy okoseszközt viseltek. Az eredmények alapján 7000 lépésnél a demencia kockázata 38 százalékkal csökkent, míg a napi 10 000 lépés csak további 7 százalékos előnyt jelentett ezen a téren. A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10 000 lépésnél 22, míg 12 000 lépésnél 27 százalékkal lett alacsonyabb.

Kis lépésekkel az egészségesebb életért

Tehát nem muszáj rögtön a maximális, 10 000 lépéses célt kitűzni magunk elé. Már napi 2000-ről 4000-re emelve is érzékelhetőek az egészségügyi előnyök. Az aktívabbak számára természetesen a 10 000 lépés is hasznos lehet, de a 7000-es szint fölött a legtöbb vizsgált mutatóban már csak mérsékelt további javulás tapasztalható. Az új eredmények segíthetnek lebontani a tökéletesség elvárását, és inkább a kis lépésekből származó előrelépésre irányítani a figyelmet.

Új irány az egészségügyi ajánlásokban

A kutatók jelenleg az ausztrál kormánnyal dolgoznak a hivatalos ajánlások frissítésén. Fontos, hogy a jövőbeni vizsgálatok szélesebb körű, hosszabb távú adatokat használjanak, és figyelembe vegyék a különböző korosztályokat, egészségi állapotokat és régiókat is. Összességében tehát a napi mozgás bármilyen növelése jelentős egészségjavuláshoz vezethet, még akkor is, ha nem érjük el a klasszikus 10 000-es lépcsőfokot.

2025, adminboss, www.sciencedaily.com alapján