Az a bizonyos 7000 lépés: tényleg elég az egészséghez?
A napi 7000 lépés sorsfordító lehet: akár 47 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Egy globális, 57 tanulmányt feldolgozó elemzés szerint már ennyi mozgás jelentős védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a depresszió és más egészségügyi problémák ellen. Külön figyelmet érdemel, hogy már kétezer és négyezer lépés között is kimutatható, mérhető javulás tapasztalható, tehát a kisebb növekedés sem hiábavaló.
A 10 000 lépés mítosza megdőlni látszik
Sokan eddig úgy gondolták, hogy a bűvös 10 000 lépés az egészség kulcsa. Az ausztráliai Sydney-i Egyetem új kutatása azonban azt mutatja, hogy a napi 7000 lépés hasonlóan erős védelmet nyújt, miközben sokkal elérhetőbb célnak tűnik. Erre utal például, hogy a vizsgálat szerint a napi 7000 lépés 47 százalékkal, míg a 10 000 lépés csak minimálisan többel, szinte ugyanennyivel csökkenti a halálozás esélyét.
A kutatásban a résztvevők lépésszámlálót, aktivitásmérőt vagy okoseszközt viseltek. Az eredmények alapján 7000 lépésnél a demencia kockázata 38 százalékkal csökkent, míg a napi 10 000 lépés csak további 7 százalékos előnyt jelentett ezen a téren. A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10 000 lépésnél 22, míg 12 000 lépésnél 27 százalékkal lett alacsonyabb.
Kis lépésekkel az egészségesebb életért
Tehát nem muszáj rögtön a maximális, 10 000 lépéses célt kitűzni magunk elé. Már napi 2000-ről 4000-re emelve is érzékelhetőek az egészségügyi előnyök. Az aktívabbak számára természetesen a 10 000 lépés is hasznos lehet, de a 7000-es szint fölött a legtöbb vizsgált mutatóban már csak mérsékelt további javulás tapasztalható. Az új eredmények segíthetnek lebontani a tökéletesség elvárását, és inkább a kis lépésekből származó előrelépésre irányítani a figyelmet.
A kutatók jelenleg az ausztrál kormánnyal dolgoznak a hivatalos ajánlások frissítésén. Fontos, hogy a jövőbeni vizsgálatok szélesebb körű, hosszabb távú adatokat használjanak, és figyelembe vegyék a különböző korosztályokat, egészségi állapotokat és régiókat is. Összességében tehát a napi mozgás bármilyen növelése jelentős egészségjavuláshoz vezethet, még akkor is, ha nem érjük el a klasszikus 10 000-es lépcsőfokot.
💀 Matt Firor, a ZeniMax Online Studios alapítója elég markánsan emlékszik vissza arra a napra, amikor egy húzással két nagy stúdiót, a Tango Gameworksöt és az Arkane Austint is bezárták az Xboxnál...
A régi házakban vagy pincékben sokan titokzatos, megmagyarázhatatlan nyugtalanságot éreznek, akár anélkül, hogy bármi szokatlant látnának vagy hallanának...
Az 1990-es években a Marvel világa nyitott a videojáték-fejlesztés felé, de hőseinek és gonosztevőinek kezelése terén minden apró részletre odafigyelt...
A malária nemcsak megtizedelte őseinket, hanem döntően befolyásolta, hol élhettek, hogyan alakultak közösségeik és végső soron miként jutottunk el idáig...
Whitney Leavitt, aki A mormon feleségek titkos élete (Secret Lives of Mormon Wives) egyik főszereplője, váratlanul jelentette be távozását a népszerű Hulu-sorozatból – épp a Broadwayn futó, nagysikerű Chicago (Chicago) előadásán, vasárnap este...
💀 Olivia Wilde legutóbbi vörös szőnyeges megjelenésével nem kis riadalmat keltett: igencsak furcsán festett a San Francisco-i Nemzetközi Filmfesztiválon, ahol új filmjét, A meghívót (The Invite) népszerűsítette...
A Connections mai kihívása komoly fejtörést okozott a játékosoknak. Tizenhat szó közül kell megtalálni azokat a négyes csoportokat, amelyek valamilyen témában összetartoznak...
💰 A nagybankok – köztük a Morgan Stanley – egyre komolyabban foglalkoznak a digitális eszközök piacával, miután nő az ügyféloldali igény a Bitcoin iránt...
🎉 Nem hiszem el, de Jeremy Allen White nemcsak a Star Wars univerzumában repked, hanem most éppen a valóságban is rátolt egy nagy adrenalinbombát a gyerekeivel!..
💡 A Norton VPN for Agents a VPN-ek világában egy teljesen új irányt képvisel: kifejezetten MI-ügynökökre optimalizált, önállóan működő megoldásról van szó, amely feleslegessé teszi a klasszikus kliensalkalmazásokat és a bonyolult telepítési folyamatokat is...
🤔 A mai Quordle (1561. játék) kifejezetten izgalmasra sikerült, ugyanis négy különböző magánhangzó játszott szerepet – A, E, I, O, valamint U –, de a Y ezúttal nem érdemel figyelmet...
Mai időutazásunkon merényletek, döntő csaták és világtörténelmi fordulópontok sorakoznak. Kiemelkedik a német kapituláció 1945-ből, a kent állami lövöldözés 1970-ből, a Greenpeace születése, valamint Rabin és Arafat békemegállapodása...
Rio de Janeiroban szombat este felejthetetlen hangulat uralkodott, amikor Kolumbia szupersztárja, Shakira adott ingyenes koncertet a legendás Copacabana strandon...
Az asztronómia világában új mérföldkőhöz érkeztek a Warwicki Egyetem kutatói, akik több mint 100 exobolygó létezését erősítették meg a NASA TESS űrteleszkópjának adataiból...
Jellemző, hogy egyre több felhasználó szenved a Windows 11 memóriaigényétől, miközben a memóriamodulok megdrágultak, és alig akad pénztárcabarát RAM a piacon...
🚨 A tisztább, zöldebb jövő felé vezető út tele van ellentmondásokkal: a mesterséges intelligenciához, szélerőművekhez, mobiltelefonokhoz, elektromos autókhoz és védelmi rendszerekhez nélkülözhetetlen kritikus ásványokat döntően a világ legszegényebb vidékein bányásszák, az ott élők egészsége és környezete pedig végzetesen megsínyli ezt...
A kvantummechanika világa tele van meglepő, néha meghökkentő elméletekkel. Az egészen parányi részecskék nem viselkednek úgy, mint a hétköznapi tárgyak: egyszerre több állapotban lehetnek jelen, amit szuperpozíciónak nevezünk...
🔥 Szombat délután káosz tört ki a New York-i Szcientológia-egyház épületében, amikor egy csapat tizenéves randalírozva betört az oldalajtón, és súlyos károkat okozott az ingatlanban...
