Jótékony és káros hatások
Erre utal többek között az is, hogy csaknem 50 000 nő 30 éven át történő megfigyelése alapján a napi egy-három csésze kávé akár védőhatást is jelenthet – például növeli az energiaszintet, és csökkenti a hosszan tartó betegségek kockázatát. Külön figyelmet érdemel azonban, hogy a túlzott kávéfogyasztás – például napi négy-öt csésze – növelheti a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél, sőt, szív- és érrendszeri panaszokat is okozhat.
Egyéni tolerancia és ajánlott mennyiség
A legtöbb egészségügyi ajánlás szerint napi 400 milligramm koffein (ami nagyjából három-négy csésze kávénak felel meg) még elfogadható. Deepak Chopra szerint is két-három bögrényi kávé reggelente nem jelent gondot, de mindenkinek saját magán kell tapasztalnia, hogy meddig egészséges számára a koffein. A koffeinnel szembeni érzékenység változó: van, aki már egy adag után idegessé válik, vagy heves szívdobogást tapasztal.
Különleges helyzetek, gyakorlati tanácsok
Különös óvatosság szükséges terhesség alatt, cukorbetegség, illetve szívbetegség esetén pedig a hozzáadott cukorra is érdemes odafigyelni. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a gyerekeknél jobb kerülni a koffeint, fiatalok esetében pedig megoszlanak a vélemények. Összefoglalásként elmondható, hogy aki két-három csészénél tart, és figyeli teste jelzéseit, nagy valószínűséggel biztonsággal élvezheti kedvenc italát. Ha azonban a kávé miatt kimarad az ebéd, vagy az alvás minősége romlik, érdemes korlátozni a fogyasztását – például tartsd magad a délelőtti időponthoz.
