A térdízületi kopás (osteoarthritis) sokakat érintő probléma, amelynek kezelésében régóta kiemelt szerepe van a mozgásnak. Egy friss összegző kutatás több mint 15 000 résztvevő adatainak vizsgálata alapján arra jutott, hogy a rendszeres aerob mozgás – mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás – bizonyult a leghatékonyabbnak a fájdalom mérséklésében és a mozgásképesség javításában.
A kutatás lefedi a hiányzó bizonyítékokat
A mostani elemzés több mint 200 véletlenszerű, ellenőrzött klinikai vizsgálat eredményeit dolgozta fel 1990 és 2024 között. Az értékelés során összevetették az aerob sportokat, a nyújtó, erősítő, a gondolkodás-test kapcsolatot fejlesztő (például jóga), idegrendszeri fejlesztő (neuromotoros) és összetett mozgásprogramokat, majd az eredményeket kontrollcsoportokhoz hasonlították. Fontos szempont volt, hogy a kutatók nemcsak a fájdalomcsökkentő hatást vizsgálták, hanem a fizikai funkciókat, a járásképességet és az életminőséget is értékelték, több időtávban (4, 12 és 24 hét).
Az aerob sport a legjobb választás
Az adatok szerint az aerob típusú mozgás rövid és középtávon csökkenti a fájdalmat, továbbá rövid és hosszú távon is javítja a funkciót, valamint pozitívan hat a járásképességre és az életminőségre. Az alternatív mozgásformák – például az erősítő edzés vagy a jóga – bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek, például javíthatják a rövid távú funkciót vagy a járásképességet, de egyik sem múlja felül az aerob mozgás átfogó előnyeit. Ennek ellenére, ha valaki például nem tud gyalogolni vagy biciklizni, a többi mozgásforma is jótékony hatású lehet, igaz, kevesebb bizonyítékkal alátámasztva.
Fontos szempont, hogy egyik vizsgált mozgásforma sem járt több káros eseménnyel, mint ha valaki egyáltalán nem sportolna. A kutatók ugyanakkor néhány korlátra is felhívják a figyelmet: bizonyos eredmények csak közvetett összehasonlításokon alapulnak, másutt kevés a hosszú távú adat, vagy kismintás vizsgálatok torzíthatják az összképet.
Mit üzen mindez a mindennapokra?
Mindezeket figyelembe véve a legjobb, ha a térdízületi kopással élők életük részévé teszik az aerob mozgást: ez lehet séta, kerékpározás vagy úszás, az egyéni állapotukhoz igazítva. Ezek segítségével tartósan mérsékelhető a fájdalom, és javul a mozgáskészség, valamint az életminőség is. Ha valaki ezt nem tudja vállalni, más típusú mozgásokat is érdemes beépíteni a mindennapokba, mert minden aktív mozgás jobb, mint a teljes mozgáshiány.
🌊 Az éghajlatváltozás kapcsán a figyelem leggyakrabban a forrósodó hőmérsékletekre és az egyre gyakoribb szélsőséges időjárási jelenségekre irányul, de a tengerszint emelkedése is egyre nagyobb kihívások elé állítja a part menti településeket...
🔑 A Microsoft kijavította azt a bosszantó hibát, amely miatt a Microsoft 365-felhasználók december óta nem tudták megnyitni a titkosított e-maileket a klasszikus Outlookban...
Azok, akik rendszeresen későn fekszenek le, életük során nagyobb eséllyel számíthatnak rosszabb szív-egészségre és magasabb szívinfarktus- vagy stroke-kockázatra, különösen, ha nők...
🚀 Ebből következően érdemes megérteni, hogy a Hubble Űrtávcső három és fél évtizeddel indítása után is szinte páratlan módon tágítja a világegyetemről alkotott képünket, annak ellenére, hogy már régóta működik, és megjelentek a következő generációs utódai is...
🚧 Az Egyesült Államokban több ezer gát öregszik, és egyre súlyosabb károsodás jeleit mutatják, miközben egyre kevésbé képesek ellenállni a szélsőséges időjárási eseményeknek...
Lényeges, hogy a rakétaiparban továbbra sincs hiány meglepetésekből – legyen szó egy japán műhold katasztrófájáról, egy orosz csodahajtóműről vagy éppen Elon Musk következő nagy dobásáról...
💻 A Microsoft kiadta a Windows 11-hez a KB5074105 jelű, opcionális kumulatív frissítést, amely összesen 32 javítást tartalmaz, köztük a bejelentkezési, indítási és aktiválási problémák orvoslását...
📈 A Dow Chemical, a világ egyik legrégebbi vegyipari cége, 4 500 dolgozótól – vagyis a munkaerő 12,5 százalékától – válik meg egy átfogó átalakítás részeként, amelynek középpontjában az MI-alapú automatizálás áll...
Egy nagyszabású svéd kutatásban több mint 100 ezer nő mammográfiás vizsgálatát elemezték, és kimutatták, hogy az MI támogatásával a radiológusok hatékonyabban szűrik ki az agresszív mellrákot...
A legutóbbi Windows 11-frissítések után sokan szembesültek azzal, hogy számítógépük nem indul el, helyette csak egy kék képernyő (BSOD) jelenik meg az “UNMOUNTABLE_BOOT_VOLUME” hibakóddal...
Jellemző példa erre: a James Webb Űrteleszkóp újabb rekordot döntött: sikerült megfigyelni a világegyetem eddig ismert legrégebbi galaxisát, a MoM-z14-et...
📚 A kiadók egyre nagyobb számban blokkolják az Internet Archive-ot, attól tartva, hogy az MI-botjai az archívum segítségével mégis hozzáférhetnek a tartalmaikhoz, és le is menthetik azokat...
🎲 Egy lényeges szempont, hogy idén januárban már legalább öt ország vezetője utazott Pekingbe, hogy találkozzon Hszi Csin-ping kínai elnökkel, miközben egyre feszültebbé váltak a kapcsolatok az Egyesült Államokkal...
Érdemes tudni, hogy Portlandben rengeteg különböző internetcsomag közül lehet választani, legyen szó gyorsaságról, ár-érték arányról vagy csak a legalapvetőbb szolgáltatásokról...
