A lépcsőteszt jelentősége
Egy 2020-as európai vizsgálat szerint már pusztán az is árulkodó lehet, mennyi idő alatt sikerül feljutni négy emeletnyi lépcsőn. Ha több mint egy percbe telik, mire felérsz, már nem optimális a szíved állapota, és érdemes orvossal konzultálni. A kutatás kimutatta, hogy a lassabb tempójú résztvevők 58%-ának a szívfunkciója a futópadon is eltért a normálistól – vagyis a lépcsőteszt egyszerű, mégis informatív.
Egy korábbi, 2018-as vizsgálatban több mint 12 000 fő vett részt. Kiderült, hogy akik lassabban küzdötték le a lépcsőket, háromszor nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben öt éven belül. Igaz, a kutatások főként olyanokat vizsgáltak, akiknél már fennállt valamilyen szívprobléma gyanúja, de a szakértők szerint az egyszerű lépcsőzés alapján az egészséges lakosság is kaphat egy általános képet az állóképességéről.
Pulzusvizsgálat otthon
A szívverésszám – vagyis a pulzus – alapvető információt ad a szíved működéséről. A legjobb mérési pont a csukló belső oldala: mutató- és középső ujjadat tedd ide, számold meg, hány ütést érzel 15 másodperc alatt, majd szorozd meg néggyel. Megvan a percenkénti pulzusszám.
Pihenő pulzusnak nevezzük, amikor nyugalomban – például reggel, ébredés után – végzed a mérést. Az egészséges felnőttek pihenő pulzusa általában 60–100/perc között van, de fontos tudni, hogy ez életkortól is függ.
Íme, az ajánlott edzés közbeni (közepes–magas intenzitású) célpulzus-tartományok:
– 20 évesen: 100–170/perc
– 30 évesen: 95–162/perc
– 40 évesen: 90–153/perc
– 50 évesen: 85–145/perc
– 60 évesen: 80–136/perc
– 70 évesen: 75–128/perc
A tartósan magas pihenő pulzus megemeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
Maximális pulzus kiszámítása
Sportoláskor is hasznos figyelni a pulzust; így ellenőrizheted, mennyire terheli meg a tested az aktuális mozgás. A maximális pulzust úgy számolhatod ki, hogy 220-ból kivonod az életkorod. Közepes intenzitású edzéshez a maximális érték 64–76%-a, intenzív edzéshez 77–93%-a az irányadó. Több kutatás is bizonyította, hogy minél magasabb a szervezet aerob kapacitása, annál alacsonyabb a halálozási és infarktuskockázat.
A maximális pulzus méréséhez vagy rövid időre megállsz edzés közben, vagy pulzusmérő órát használsz – ez pontosabb adatokat adhat.
A szívbetegség tünetei, amire érdemes figyelni
A következmények beláthatatlanok lehetnek, ha valaki elsiklik a szívbetegség árulkodó jelei felett. Ezek közé tartozik a mellkasi fájdalom, légszomj, a kéz, láb vagy boka ödémás duzzanata, hát- vagy derékfájdalom, szapora vagy szabálytalan szívverés, ritmuszavar, gyengeség, kar- vagy lábzsibbadás, fizikai terhelésre jelentkező fáradékonyság, émelygés, hányás vagy ájulás.
Bármilyen aggály esetén fordulj orvoshoz, a mellkasi fájdalmat és ájulást ne vedd félvállról! Egy kis odafigyeléssel viszont sokat tehetsz azért, hogy a szíved hosszú távon is egészséges maradjon.
