Miért ennyire fontos a kitörés?
A mindennapi élet mozdulatai, mint például a lépcsőzés, a járdáról lelépés vagy egyensúlyvesztés utáni talpra állás, mind azt kívánják meg a testtől, hogy egy lábbal hozzon létre, illetve nyeljen el erőt úgy, hogy közben stabil maradjon az egész test. Szakértők szerint az emberek többsége nem is gondolná, mennyire gyenge ebben a mozdulatmintában, ez pedig komoly sérülésveszéllyel jár idősebb korban. Dr. Mark Williams, neves mozgástudományi és funkcionális orvosszakértő szerint ezért kerül mindig elő nála a kitörés mint alapelem, ha tartós vitalitásról és önállóságról van szó.
Erő helyett teljesítmény
Ahogy idősödünk, az izomerő mellett még többet nyerünk a robbanékonyság, vagyis a gyors erőkifejtés fejlesztésével. Williams hangsúlyozza, hogy az életkor előrehaladtával sokkal gyorsabban veszítjük el a teljesítményünket, mint a tiszta erőt. A kitörés viszont nemcsak izmokat fejleszt – a test idegrendszerének reakcióidejét is javítja, ezzel hozzájárulva az esések megelőzéséhez és az önálló életvitel meghosszabbításához. Egy egyszerű, de jól kivitelezett mozdulatsor, amely a valós élethelyzetekben is biztonságossá és hatékonnyá teszi a mozgást.
Az idegrendszer és az izomzat együtt dolgozik
A kitörés lényege, hogy egy lassú, irányított ereszkedést követ egy erős, dinamikus visszatolás állásba. Ez a gyors koordináció már az agy és a gerincvelő villámgyors reakcióképességét is igényli, vagyis aktívan dolgozik a központi idegrendszer is. Ráadásul a legtöbb baleset, például a lépcsőn vagy a járdaszegélynél, pontosan az elégtelen „fékező” izommunka miatt történik. Az úgynevezett excentrikus izomműködést a lassú, kontrollált kitörések kiválóan fejlesztik, csökkentve a balesetek esélyét.
A hosszú távú fittség titka
Az erő nem azonos a teljesítménnyel: míg az előbbi azt mutatja, mennyi súlyt tudunk felemelni, az utóbbi azt, milyen gyorsan tesszük ezt. Egy közepes súlyt gyorsabban mozgó ember például sokkal hatékonyabban tudja visszanyerni egyensúlyát botlás esetén, mint az, aki ugyan nagyobb súlyt lassan mozgat. Williams szerint bármilyen időskori edzésprogramba érdemes beépíteni a gyors mozdulatokat, például dinamikus kitöréseket vagy tempós székből felállásokat is. A gyorsaság és a teljesítmény fejlesztése kulcs ahhoz, hogy a hétköznapi életben is aktívak és biztonságban maradjunk, akár évtizedekig.
