Mozgasd ügyesen az alvásidőt!
Ha nem szeretnéd, hogy fejbe vágjon a hirtelen változás, ne próbálj meg azonnal korábban kelni a tavaszi időszámítás kezdete után. Jobban jársz, ha megengedsz magadnak pár napot az átállásra. Egy 20 perces délutáni szunyókálás segíthet átvészelni a nehezebb napokat – de vigyázz, a hosszabb alvás már ellenkező hatást válthat ki, és csak bágyadtabb leszel.
Még jobb, ha előre gondolkodsz: egy héttel az óraátállítás előtt minden este feküdj le negyedórával korábban. Így a szervezeted könnyebben átáll, és a tavaszi időszámítás sem viseli meg annyira.
Kerüld az alkoholt, a koffeint és a nehéz vacsorákat!
Az alkohol, a koffein vagy éppen a zsíros ételek mind rontják az alvásminőséget, ráadásul az óravesztés miatt különösen károsan hatnak a szervezetedre. Érdemes ezeket legalább négy órával lefekvés előtt kerülni, és inkább könnyű, minőségi vacsorát választani, hogy meglegyen az éjszakai 7–9 órás pihentető alvás.
Indítsd a napot napfénnyel!
A reggeli fény rendkívül fontos az átállás során: ha csak teheted, tölts el néhány percet a szabadban már korán reggel. A napfény segít a szervezetednek alkalmazkodni az új időszámításhoz, csökkenti az álmosságért felelős melatonin termelését, és éberebbé tesz. Vannak jelek arra, hogy egy napfelkeltét utánzó „napfényóra” is beválhat, amely fokozatos világítással ébreszt, mintha valóban a felkelő nap szórná be a hálószobát.
Milyen hatásai vannak az óraátállításnak?
A test belső óráját, a cirkadián ritmust nagyrészt a sötétség és a fény szabályozza. Az óraátállítás ezt igencsak összezavarja: reggel sötétben kelünk, este azonban tovább marad világos, emiatt kitolódik az alvásidő is. Továbbra is igaz, hogy akár egy óra elvesztése is fokozhatja a munkahelyi és közúti balesetek, valamint a hangulatingadozások kockázatát, sőt, még a szívrohamok száma is nőhet. Egyes kutatások szerint a tavaszi hosszabb nappalok energiamegtakarítást is hozhatnak: egy 2008-as amerikai tanulmány szerint például évente 1,3 milliárd kilowattóra áramot lehet spórolni, ami nagyjából 100 000 háztartás éves fogyasztásának felel meg.
Megéri-e az egész?
Bár a balesetek száma nőhet a tavaszi átállás utáni napokban, úgy tűnik, hogy az egész időszakban akár csökkenhetnek a halálos közlekedési balesetek, illetve a bűncselekmények száma is kisebb lehet a hosszabb nappalok miatt. Az energiatakarékosság sem utolsó szempont.
Miközben szakértők még mindig vitatják, vajon érdemes-e fenntartani az óraátállítást, a legjobb, ha te magad is mindent megteszel azért, hogy a szervezeted könnyebben vegye az akadályokat, és az átállás ne forgassa fel az egész hetedet.
