Az olimpiai síalpinisták sikertitka: a VO2 max mindent visz

VO2 max – az állóképesség aranyfokmérője

A VO2 max azt mutatja, hány milliliter oxigént tud a szervezet felhasználni egy perc alatt maximális terhelés során. Minél nagyobb ez az érték, annál hatékonyabban jut el az oxigén a vérből az izmokba. Nem véletlen, hogy a világ élvonalába tartozó sportolók VO2 max-a egészen extrém szinten mozog: síalpinistáknál és sífutóknál egyaránt jellemzőek a 90 feletti értékek (milliliter/testkilogramm/perc), és olyan legendák, mint a norvég triatlonos Kristian Blummenfelt, már több mint 101-es VO2 max-ot ért el. A skimo-sportolóknak nemcsak az állóképességük kimagasló, hanem a gyorsaságuk is: minden egyes lépésüket fél másodpercen belül teszik meg, ami felér a hobbifutók ütemével.

Mit jelent ez az átlagnak?

A VO2 max nem csupán a versenyzők privilégiuma: az állóképességi szint nemcsak a sportteljesítménnyel, hanem a hosszabb, egészségesebb élettel is összefügg. Egy átlagos 40 éves ember VO2 max-a körülbelül 35 ml/kg/perc. Kutatások szerint már minimális növekedés is komoly egészségnyereséget hoz. Akár 20 százalékkal is javítható mozgásszegény életmódból indulva, például rendszeres séta, futás vagy biciklizés beiktatásával.

Tesztelés és fejlődés mindenkinek

A VO2 max pontos mérése laboratóriumban, légzésmaszkon át végzett terheléses vizsgálattal történik, sportágspecifikusan, hogy az izmok fáradtsága ne torzítsa az eredményt. Ugyanakkor nincs szükség profin mért értékekre, hogy fejlődj. Ha futsz egy 5 kilométert, és fél év múlva gyorsabb leszel, biztosan javult az állóképességed is. A hatékony edzéshez azonban a közepes és a magas intenzitás megfelelő aránya a kulcs – például váltakozó tempójú futás, emelkedős sprintek.

Nemcsak számok számítanak

Az egészséghez a kitartás mellett az erő, az egyensúly és a hajlékonyság is kell. És a győzteseket sem a VO2 max számai alapján választják ki – végül a teljesítmény és a nyakukba akasztott érem színe dönt.

2025, adminboss, www.scientificamerican.com alapján