Az álmatlanság ellenszere: több zöldség és gyümölcs a tányéron

Jobb alvás, egyszerűbben

Fehér zaj, nehezékes takaró, bárányok számolása – mindent bevetünk a nyugodt alvásért. A kevés és rossz minőségű alvás azonban továbbra is komoly gondot okoz: befolyásolja a szív- és anyagcsere-egészséget, a memóriát, a tanulási képességet, a teljesítményt, az érzelmi stabilitást és akár a kapcsolatainkat is.

A Chicagói Egyetem és a Columbia Egyetem tudósai meglepő, ráadásul pénztárcabarát megoldást találtak: aki több zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű gabonát eszik, az jobban alszik. Az összefüggést fiatal, egészséges önkénteseken vizsgálták: mindenki egy appban vezette, mit evett, és éjszakánként aktivitásmérőt hordott, ami a tényleges alvásminőséget, az úgynevezett alvásfragmentációt mérte (hányszor ébred fel vagy fordul meg az illető).

Már egy kis változás is sokat számít

A napi étkezési szokások és az aznapi alvás összefüggésben álltak. Azok, akik több zöldséget, gyümölcsöt és összetett szénhidrátot (például teljes kiőrlésű gabonát) ettek, hosszabb, nyugodtabb, mélyebb alvást tapasztaltak. A kutatók szerint már 16%-os javulás is elérhető egyetlen nap alatt.

A jövőben azt is vizsgálni fogják, valóban okozati-e a kapcsolat, milyen biológiai mechanizmusok állnak a háttérben, és hogy minél többféle emberen igazolható-e az eredmény. Egy azonban biztos: a gyümölcs, a zöldség és a teljes értékű gabona rendszeres fogyasztása nemcsak napközben tesz jót – az éjszakáinkat is sokkal pihentetőbbé teszi.

2025, adrienne, www.sciencedaily.com alapján