Részletesebben kifejtve: A pink noise veszélyei
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói 25 egészséges, 21–41 év közötti felnőtt alvását vizsgálták alváslaborban, ahol több különböző hangkörnyezetben töltötték az éjszakát. Volt, hogy csak repülőgépzaj tette próbára az idegrendszerüket, máskor pink noise szólt, vagy mindkettő, illetve kipróbálták, milyen, ha ezek ellenére füldugót viselnek. Az eredményekből kiderült, hogy a repülőgépzaj önmagában éjszakánként átlagosan 23 perccel csökkentette a legmélyebb, úgynevezett N3 fázist, míg a pink noise hallgatása majdnem 19 perccel csökkentette a REM-alvás mennyiségét, ami kiemelten fontos a memória, a hangulat és az agy fejlődése szempontjából. Amikor a kétféle zajt kombinálták, az alvók mind a mély-, mind a REM-fázisban kevesebbet töltöttek, és további 15 perccel nőtt az ébren töltött idő is.
Mi az a pink noise, és miért gondolják jónak?
A pink noise az úgynevezett szélessávú zajok közé tartozik, amelyben minden frekvenciatartományból hallható valami, statikus hatást keltve. Ilyen természetes hang például az eső vagy a tenger morajlása, de a ventilátor vagy a légkondicionáló zúgása is ilyen. Sokan nyugtatónak érzik, ám a kutatás rámutatott, hogy a minőségi alvás rovására mehet.
A tudatos alvás titka: a füldugó
Az alanyok szubjektíven arról számoltak be, hogy a mesterséges vagy valódi háttérzajok mellett felületesebben aludtak, gyakrabban ébredtek fel, és összességében rosszabbul pihenték ki magukat. A leglátványosabb javulást az hozta, ha egyszerűen füldugót használtak: ezzel teljesen elkerülték a zajok negatív hatásait, és szinte zavartalanul aludtak.
Következtetés: Érdemes meggondolni az alvásgépeket
Világszerte több millióan használnak háttérzajt alváshoz, csak a Spotify-on napi 3 millió órában hallgatnak fehér zajos podcastokat, a YouTube-on pedig több mint 700 millióan nézték már a legnépszerűbb white noise (fehér zaj) videókat. Ez alapján arra lehet következtetni, hogy ezek a megoldások inkább a zavart, felületes alvást erősítik, különösen kisgyermekek esetében, akik életük első éveiben sokkal több időt töltenek REM-alvásban, és vélhetően érzékenyebben reagálnak a háttérzajra. A szakértők tehát óvnak a háttérzaj használatától, és hangsúlyozzák: inkább a természetes csend vagy a jó minőségű füldugó lehet a valóban pihentető alvás kulcsa.
