Milliárdokat érint, a mozgás mindenkinek segíthet
A depresszió és a szorongás világszerte minden negyedik embert érint, elsősorban a fiatalokat és a nőket. Korábbi kutatások már megállapították, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a tüneteket, de mostanáig nem volt világos, mennyire számít az életkor, az edzés intenzitása, időtartama vagy formája. A mostani elemzés ezért azt vizsgálta, hogyan hat a mozgás a mentális egészségre a teljes élet során, illetve mitől lesz igazán hatékony.
Így vizsgálták az eredményeket
A kutatók 800 kontrollált vizsgálatok adatait összegezték, amelyekben különféle mozgásformákat – aerob edzést, erősítő gyakorlatokat, jóga-, tai chi- vagy vegyes programokat – hasonlítottak össze más terápiákkal vagy kezelési beavatkozás nélküli állapottal. A vizsgálatokban legalább 10, legfeljebb 90 éves résztvevők vettek részt, akiknek klinikailag igazolt depressziója vagy csak tünetei voltak.
A szorongás esetében a kutatók 258 tanulmány eredményeit elemezték, összesen 19 368, 18 és 67 év közötti résztvevővel. Ezekben a vizsgálatokban is minden releváns mozgásforma szerepelt, az aerob edzésektől kezdve az ellenállásos gyakorlatokon át a test–lélek programokig.
Minden mozgás javít, de nem egyformán
Érdemes kiemelni, hogy minden vizsgált mozgástípus pozitívan hatott a mentális egészségre, és leginkább azok jártak jól, akik csoportosan, felügyelet mellett vettek részt az órákon. Depresszió esetén az aerob, vezetett edzések adták a legnagyobb javulást. A szorongás leginkább a rövid, alacsony intenzitású mozgásprogramokra reagált. Az összesített adatok szerint a rendszeres testmozgás legalább annyira hatékony, mint a gyógyszeres kezelés vagy a terápia.
Nem ez volt az első eset, hogy jobb eredményt mértek a mozgással, mint a hagyományos kezelésekkel – főleg a fiatal felnőttek és a nemrég szült nők csoportjában volt a hatás a legerősebb.
Korai mozgás, későbbi egészség
A kutatók elismerik, hogy az egyes vizsgálatokban eltérő volt az edzés intenzitásának vagy időtartamának meghatározása, és nem minden életkorból áll rendelkezésre elegendő adat. Mégis egyértelmű: a testedzés minden életkorban csökkenti a depressziót és a szorongást, sokszor a gyógyszereket vagy a terápiát is lepipálja. Kiemelten fontos szerepet játszik a közösségi vagy felügyelt edzés.
Érdemes kiemelni, hogy a testmozgás olcsó, egyszerűen elérhető és fizikai szempontból is egészséges – ezért ott is elsődleges kezelési módszerré válhat, ahol kevésbé elérhetők a hagyományos terápiák.
