A rendszeres mozgás felérhet a terápiával depresszió ellen
Világszerte több mint 280 millió embert érint a depresszió, amely komoly terhet ró az egészségügyre és az érintettekre. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres mozgás jelentősen enyhítheti a depresszió tüneteit, sőt, hatékonyságban megközelítheti a pszichoterápiát vagy akár az antidepresszánsokat is – mindezt vény nélkül.
Az újabb kutatások eredményei
Angliai kutatók egy átfogó elemzésben 73 randomizált vizsgálat adatait vizsgálták meg, amelyben közel 5000 depressziós felnőtt vett részt. Az eredmények szerint akik mozogtak, azoknál közepes mértékben csökkentek a depressziós tünetek a semmilyen kezelést nem kapó csoporthoz képest. A mozgás hasonló javulást eredményezett, mint a pszichoterápia; ezt tíz vizsgálat is igazolta. Az antidepresszánsokkal való összehasonlításban is mérhető javulás mutatkozott, bár itt szerényebb volt a bizonyítékok ereje. A résztvevők hosszú távú követése azonban hiányzott, így a tartós hatásról egyelőre keveset tudunk.
Milyen mozgásformák a leghatékonyabbak?
A könnyű vagy közepes intenzitású edzések hozták a legjobb eredményt, főleg ha 13–36 alkalommal edzettek a résztvevők. A kombinált edzés, például amikor erősítő és állóképességi gyakorlatokat is végeztek, hatékonyabb volt, mint az egyoldalú, például csak aerob edzés. A jóga, a qigong vagy a nyújtás hatását ebben az elemzésben nem vizsgálták.
A mozgás következtében ritkán fordultak elő izom- vagy ízületi sérülések. Az antidepresszánsokat szedőknél fáradtság és emésztési problémák jelentkeztek leggyakrabban. Sok vizsgálat csak kevés résztvevőt tudott bevonni, így még további, nagyobb mintájú, hosszabb ideig követett vizsgálatokra lesz szükség ahhoz, hogy biztosabb válaszokat kapjunk a leghatékonyabb mozgástípusokról és a hosszú távú eredményekről.
💬 Érdemes megvizsgálni, mi változik az Apple életében szeptembertől, amikor John Ternus, a hardvermérnöki részleg vezetője veszi át Tim Cook helyét a vezérigazgatói székben...
🔭 Új-zélandi kutatók egy lenyűgöző jelenséget örökítettek meg 2026 januárjában: a Chatham-szigeteket körbeölelő, izzó planktongyűrű tűnt fel egy műholdfelvételen...
🎧 A Sennheiser becsületbeli ügynek vette, hogy megoldja a stúdió- és élőzenei profik egyik állandó vágyát: végre itt a HD 480 Pro, az a zárt fejhallgató, amit szerintük mindannyian akartunk...
Erre példa, hogy a Samsung XR-termékpalettája váratlanul kibővülhet: nemrég derült ki, hogy az eddig ismert két okosszemüveg-modell mellé a közeljövőben egy harmadik is csatlakozhat...
A Pixel 11 nem hivatalos információi szerint visszahozza azt az apró, mégis kultikus értesítő LED-et – igaz, most sokkal menőbb lesz, és Pixel Glow-nak hívják...
Az utóbbi időben a táplálkozástudományi kutatások között egyre több a kétes eredmény, miközben az egészséges táplálkozás meghatározása is egyre inkább átpolitizált kérdéssé vált...
A Mythos névre keresztelt MI-modell bármelyik pénzintézet rémálma lehet: fejlett programozási képességeinek köszönhetően nemcsak felismeri a pénzügyi rendszerek gyenge pontjait, hanem meg is mutatja, hogyan lehet őket kihasználni...
🚀 Az Apple jelentős bejelentést tett: szeptember 1-től John Ternus veszi át a vezérigazgatói posztot, Tim Cook pedig az igazgatótanács ügyvezető elnöke lesz...
🚀 Az űrhajósok visszatérése a Holdra ismét veszélybe került: a NASA jelenleg nem rendelkezik megfelelő szkafanderrel, a fejlesztés pedig komoly csúszásban van...
🧠 A Föld első életformái, a kékeszöld baktériumok évmilliárdokkal ezelőtt nemcsak az oxigéndús légkör kialakításában voltak úttörők, hanem most úgy tűnik, az evolúció kreativitásáról is új történetet mesélnek...
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. Sight Words: Dolch Coach (iPhone/iPad)Ez a játék a Dolch Sight Words mind az öt szintjére épül, elősegítve az angol szavak gyors és pontos felismerését...
Első pillantásra úgy tűnhetett, hogy a blokkláncok szinte feltörhetetlen biztonsága egy ideig még nem kérdőjelezhető meg, azonban a közelgő kvantumszámítógépes forradalom mindent megváltoztat...
🔒 Valami egészen váratlan fogadta a Seiko USA honlapjának látogatóit a hétvégén: egy „HACKED” feliratú oldal jelent meg, amely a megszokott sajtószoba tartalma helyett durva üzenettel és ultimátummal várta a mit sem sejtő nézelődőket...
A Blue Origin New Glenn rakétájának harmadik útját újabb mérföldkőnek szánták a kereskedelmi űrkilövések piacán, de a bemutatkozás nem alakult álomszerűen...
🌈 Április 20-án, helyi idő szerint délután 4:53-kor 7,7-es erősségű földrengés rázta meg Japán legnagyobb szigetének, Honshūnak az északkeleti partvidékét...
👽 Az egyik marsi kráterben több mint fél évszázada egy titokzatos, sötét folt terjeszkedik, amelynek eredetére és növekedésére máig nincs egyértelmű magyarázat...
Az Arbitrum biztonsági tanácsa váratlanul lépett: 30 766 ETH-t, vagyis körülbelül 71 millió dollárt (26 milliárd forintot) fagyasztott be, miután hackerek szombaton 292 millió dolláros (108 milliárd forintos) kárt okoztak a Kelp DAO hídján...
