Nem feltételezik a legrosszabbat a másikról
Egy elhamarkodott megjegyzés vagy egy elfelejtett válaszüzenet könnyen támadásnak, közömbösségnek tűnhet. Az érzelmileg intelligens párok azonban nem tulajdonítanak rögtön negatív szándékot egymás viselkedésének. A pszichológia ezt negatív attribúciós torzításnak nevezi, amely sok konfliktus alapja lehet.
Érdemes először leírni, mit szeretnénk mondani, majd áthúzni azokat a részeket, amelyek a másik motivációit feltételezik (például: “Te soha nem törődsz velem”). Helyette érdemes a tényleges viselkedésre, annak ránk gyakorolt hatására és egy konkrét, megvalósítható kérésre fókuszálni. Ez egyrészt óvja a kapcsolatot, másrészt lehetőséget ad a problémák konstruktív megnevezésére.
Felelősséget vállalnak érzelmeikért, és együtt szabályozzák azokat
Az érzelmileg intelligens párok nem várják el, hogy a másik oldja meg helyettük az érzéseiket, de nem is zárják ki egymást az érzelemszabályozásból. A konfliktus közbeni szünet tartása az egyik legnehezebb készség, de nagy jelentősége van. Hasznos lehet előre megegyezni abban, hogyan adnak egymásnak időt: például “Szükségem van 20 percre, hogy lehiggadjak, utána visszatérek”.
A közös megnyugvás (ko-reguláció) is segíthet: akár az is elég, ha leülnek egymás mellé, vagy kérnek egy ölelést, mielőtt tovább folytatják a beszélgetést. Ezek a módszerek óvják a kapcsolatot, miközben mindenki felelősséget vállal a saját érzéseiért.
Kíváncsiak maradnak a másik belső világára
Az erős párokat az különbözteti meg, hogy a leghevesebb viták alatt is kíváncsiak maradnak egymásra. Az évek múlásával könnyű azt hinni, hogy már mindent tudunk a másikról, ezért sokszor a feltételezéseinkből élünk, nem pedig a valóságos érzésekből és történetekből.
Az őszinte kíváncsiság azt jelenti, hogy kérdeznek: “Mi történt benned ekkor?”, “Szerinted valójában mit mondtam?”, “Mi esik a legrosszabbul ebben most?” vagy “Van valami, amiről nem beszéltünk mostanában, de fontos lenne?”. Így a párok nemcsak a múlt vagy az elvárásaik alapján élik meg egymást, hanem tényleg meglátják, kik is egymás valójában – és hogyan változnak együtt.
