Az álomhoz nem kell mindig melatonin: ezek a bevált alternatívák

A melatonin sokak számára az álmatlanság első számú ellenszere, de sokan tapasztalnak kellemetlen mellékhatásokat, például nappali kábultságot vagy fejfájást – főleg, ha túl nagy adagot szednek, vagy túl későn veszik be. Szerencsére léteznek olyan természetes alternatívák, amelyek nem okoznak reggeli „másnaposságot”, mégis segítenek pihentetően aludni.

Melatonin helyett: Mit ajánl a táplálkozástudós?

A melatoninnal szembeni érzékenység egyéni; a szervezet anyagcseréje vagy genetikai okok miatt sokan nehezebben tolerálják. Akiknél nem válik be, azoknak három, szakemberek által is jóváhagyott alváskiegészítő ajánlható:

Adaptogén gyógynövények: Az ashwagandha és a kava hosszú ideje ismert stresszoldók, amelyek támogatják az idegrendszert, és csökkenthetik az ébren tartó kortizolszintet.
Magnézium: Ez az ásványi anyag csökkenti az izomfeszültséget, oldja a fejfájást, kellemesen ellazít, és segít elaludni.
CBD vagy CBN: A kenderből készült CBD-olaj nem okoz bódulatot, viszont nyugtató, fájdalomcsillapító hatása miatt egyre többen választják estére.

Miért leszünk “másnaposak” a melatonintól?

A test természetesen is termel melatonint, ami segít az alvás–ébrenlét ritmus szabályozásában. Kiegészítő formában szedve akkor okozhat gondot, ha túl nagy adagot szedünk, vagy túl későn vesszük be. Az elnyújtott hatóidejű (folyamatos felszívódású) készítmények különösen sokáig a véráramban maradhatnak, ami napközbeni kábultsághoz, akár hányingerhez vagy energiahiányhoz is vezethet.

Mit lehet tenni a kellemetlen mellékhatások ellen?

Ha szeretnéd elkerülni a reggeli kábultságot, érdemes 0,5 mg körüli alacsonyabb dózissal próbálkozni, és alvás előtt legalább 60 perccel beszedni. A folyamatos felszívódású tablettákat inkább hagyd ki, és ne vegyél be melatonint éjszaka, amikor már kevés idő van hátra az ébredésig. Az sem baj, ha időnként szünetelteted, ugyanis hosszú távú, állandó használata nem ajánlott – de függőséget sem okoz.

2025, adrienne, www.cnet.com alapján