A térdízületi kopás (osteoarthritis) sokakat érintő probléma, amelynek kezelésében régóta kiemelt szerepe van a mozgásnak. Egy friss összegző kutatás több mint 15 000 résztvevő adatainak vizsgálata alapján arra jutott, hogy a rendszeres aerob mozgás – mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás – bizonyult a leghatékonyabbnak a fájdalom mérséklésében és a mozgásképesség javításában.
A kutatás lefedi a hiányzó bizonyítékokat
A mostani elemzés több mint 200 véletlenszerű, ellenőrzött klinikai vizsgálat eredményeit dolgozta fel 1990 és 2024 között. Az értékelés során összevetették az aerob sportokat, a nyújtó, erősítő, a gondolkodás-test kapcsolatot fejlesztő (például jóga), idegrendszeri fejlesztő (neuromotoros) és összetett mozgásprogramokat, majd az eredményeket kontrollcsoportokhoz hasonlították. Fontos szempont volt, hogy a kutatók nemcsak a fájdalomcsökkentő hatást vizsgálták, hanem a fizikai funkciókat, a járásképességet és az életminőséget is értékelték, több időtávban (4, 12 és 24 hét).
Az aerob sport a legjobb választás
Az adatok szerint az aerob típusú mozgás rövid és középtávon csökkenti a fájdalmat, továbbá rövid és hosszú távon is javítja a funkciót, valamint pozitívan hat a járásképességre és az életminőségre. Az alternatív mozgásformák – például az erősítő edzés vagy a jóga – bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek, például javíthatják a rövid távú funkciót vagy a járásképességet, de egyik sem múlja felül az aerob mozgás átfogó előnyeit. Ennek ellenére, ha valaki például nem tud gyalogolni vagy biciklizni, a többi mozgásforma is jótékony hatású lehet, igaz, kevesebb bizonyítékkal alátámasztva.
Fontos szempont, hogy egyik vizsgált mozgásforma sem járt több káros eseménnyel, mint ha valaki egyáltalán nem sportolna. A kutatók ugyanakkor néhány korlátra is felhívják a figyelmet: bizonyos eredmények csak közvetett összehasonlításokon alapulnak, másutt kevés a hosszú távú adat, vagy kismintás vizsgálatok torzíthatják az összképet.
Mit üzen mindez a mindennapokra?
Mindezeket figyelembe véve a legjobb, ha a térdízületi kopással élők életük részévé teszik az aerob mozgást: ez lehet séta, kerékpározás vagy úszás, az egyéni állapotukhoz igazítva. Ezek segítségével tartósan mérsékelhető a fájdalom, és javul a mozgáskészség, valamint az életminőség is. Ha valaki ezt nem tudja vállalni, más típusú mozgásokat is érdemes beépíteni a mindennapokba, mert minden aktív mozgás jobb, mint a teljes mozgáshiány.
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. Domain Sniper: WHOIS & Drops (iPhone/iPad)A Domain Sniper egy olyan alkalmazás, amely megmutatja, egy regisztrált domain nev milyen életszakaszban van, és jelzi, mikor lesz újra elérhető regisztrálásra...
Mi minden történt ezen a napon? A spanyol Armada felbukkanása az Angol-csatornában, a Seneca Falls-i nőjogi konvenció rajtja és az első GPS-jel sugárzása alapjaiban formálták a világot...
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. The Three Little Pigs Romanian (iPhone/iPad)A “Tanulj meg románul olvasni” című kiadvány a klasszikus “A három kismalac” meséjével segít fejleszteni a nyelvtudást...
Mi történt ezen a napon a történelemben? Viharos csaták, városok pusztulása és korszakos áttörések jelölik ezt a napot a történelemben, a Róma elleni gall betöréstől és a római nagy tűzvésztől kezdve egészen a titkos szavazás brit bevezetéséig és az első webre feltöltött fotóig...
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. Between Dates Calendar Math (iPhone/iPad)A Between Days alkalmazás segítségével egyszerűen és gyorsan meghatározható, hány nap van két dátum között...
📱 A Google ismét újat mutat a Pixel okostelefonok világában – mostantól az eszközökön futó mesterséges intelligencia még erősebbé teszi a mobilokat, úgy, hogy közben védi a felhasználók adatait...
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. Between Dates Calendar Math (iPhone/iPad)A Between Days alkalmazás egyszerű és gyors megoldást kínál két dátum közötti napok kiszámítására...
Az Észak-Minnesotában pusztító erdőtüzek füstje hamarosan elérheti az Egyesült Államok északkeleti nagyvárosait, többek között Detroitot, Milwaukee-t, Clevelandet, Philadelphiát és New Yorkot...
A Minnesotai Egyetem laboratóriumában újszerű biológiai eredmény született: egy aprócska SpudCell nevű képződmény képes táplálkozni, növekedni, versengeni, osztódni és lemásolni önmagát – vagyis szinte mindent tud, amit egy élő sejt is...
A Google Képek (Google Images) megújult külsőt kapott: mostantól személyre szabott galériákat kínál a felhasználóknak, így még könnyebben fedezhetik fel az őket érdeklő képeket...
A Google DeepMind vezére, Demis Hassabis szerint az új generációs mesterséges intelligencia egyre komolyabb veszélyeket rejt magában, például a kiberbiztonság és a biológiai fenyegetések terén...
💊 Fontos kérdés, hogy meg lehet-e állítani vagy lassítani az Alzheimer-kór lefolyását, hiszen a demencia legfőbb oka, az Alzheimer-kór, világszerte rengeteg embert érint...
🚀 Sikeresen megérkezett kedden a Nemzetközi Űrállomásra egy amerikai–orosz személyzet, miután a kazahsztáni Bajkonurból indultak a Roszkoszmosz által üzemeltetett Szojuz MS-29 fedélzetén...
🔒 Az informatika egyik legfontosabb biztonsági eleme, a Secure Boot, már csaknem tíz éve lényegében védtelenné vált – és ezt eddig senki sem vette észre...
Bár a csípős paprika számos kultúra elválaszthatatlan része, és egyes laboratóriumi kísérletek a bennük található vegyületeket, például a kapszaicint gyulladáscsökkentőnek vagy akár daganatellenesnek mutatják, az utóbbi évek humán kutatásai nem ennyire egyértelműek...
Április 6-án négy űrhajós indult el az Artemis II misszió keretében az Orion űrhajóval, és körülbelül 40 percig teljesen eltűntek a Föld látóteréből...
💼 Májusban a Meta megvált dolgozóinak 10 százalékától, közel 8 000 alkalmazottat küldött el, ami jelentős átszervezéssel járt a vállalat MI-re és adatközpontokra irányuló fejlesztései miatt...
Időutazás egyetlen napon: Jeruzsálem falainak áttörésétől 🏰 a Rosetta-kő 🗿 megtalálásán és Napoleon 🚢 megadásán át a Grunwaldnál vívott döntő ütközetig ⚔️, sőt a modern korszakban a törökországi puccskísérletig 🇹🇷 és a Mozilla alapításáig 🦊...
Tipikus eset, amikor egy ismert gyógyszer egészen váratlan előnyöket kínál. A GLP-1 típusú szerek, mint az Ozempic, a Wegovy vagy a Rybelsus, eredetileg a fogyás, a jobb vércukorszint-szabályozás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése miatt váltak népszerűvé...
Indiai kutatók a világ eddigi legrészletesebb, háromdimenziós agytörzs-atlaszát hozták létre, amelyben MRI-felvételeket több mint 500 mikroszkópos szövetrészlettel kapcsoltak össze...
Többek között különleges eredményre jutottak a kutatók: a Tejútrendszer középpontjához közel egy óriási gázfelhőben felfedeztek egy ritka cukorfélét, az eritrózt, amely nemcsak málnában, hanem barnító krémekben is megtalálható...
Ami kezdetben ártalmatlannak tűnt, most minden régi T-Mobile-előfizető számára valódi változás: a társaság e héttől kezdve automatikusan átsorolja a 10–15 éves tarifákat – például a Simple Choice, T-Mobile One, One Plus, a Magenta családhoz tartozó, valamint a Sprintből áthozott régi csomagokat – modernebb tarifákra...
