Az a bizonyos 7000 lépés: tényleg elég az egészséghez?
A napi 7000 lépés sorsfordító lehet: akár 47 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Egy globális, 57 tanulmányt feldolgozó elemzés szerint már ennyi mozgás jelentős védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a depresszió és más egészségügyi problémák ellen. Külön figyelmet érdemel, hogy már kétezer és négyezer lépés között is kimutatható, mérhető javulás tapasztalható, tehát a kisebb növekedés sem hiábavaló.
A 10 000 lépés mítosza megdőlni látszik
Sokan eddig úgy gondolták, hogy a bűvös 10 000 lépés az egészség kulcsa. Az ausztráliai Sydney-i Egyetem új kutatása azonban azt mutatja, hogy a napi 7000 lépés hasonlóan erős védelmet nyújt, miközben sokkal elérhetőbb célnak tűnik. Erre utal például, hogy a vizsgálat szerint a napi 7000 lépés 47 százalékkal, míg a 10 000 lépés csak minimálisan többel, szinte ugyanennyivel csökkenti a halálozás esélyét.
A kutatásban a résztvevők lépésszámlálót, aktivitásmérőt vagy okoseszközt viseltek. Az eredmények alapján 7000 lépésnél a demencia kockázata 38 százalékkal csökkent, míg a napi 10 000 lépés csak további 7 százalékos előnyt jelentett ezen a téren. A 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10 000 lépésnél 22, míg 12 000 lépésnél 27 százalékkal lett alacsonyabb.
Kis lépésekkel az egészségesebb életért
Tehát nem muszáj rögtön a maximális, 10 000 lépéses célt kitűzni magunk elé. Már napi 2000-ről 4000-re emelve is érzékelhetőek az egészségügyi előnyök. Az aktívabbak számára természetesen a 10 000 lépés is hasznos lehet, de a 7000-es szint fölött a legtöbb vizsgált mutatóban már csak mérsékelt további javulás tapasztalható. Az új eredmények segíthetnek lebontani a tökéletesség elvárását, és inkább a kis lépésekből származó előrelépésre irányítani a figyelmet.
A kutatók jelenleg az ausztrál kormánnyal dolgoznak a hivatalos ajánlások frissítésén. Fontos, hogy a jövőbeni vizsgálatok szélesebb körű, hosszabb távú adatokat használjanak, és figyelembe vegyék a különböző korosztályokat, egészségi állapotokat és régiókat is. Összességében tehát a napi mozgás bármilyen növelése jelentős egészségjavuláshoz vezethet, még akkor is, ha nem érjük el a klasszikus 10 000-es lépcsőfokot.
Fizetős iOS appok és játékok, amik ingyenesek a mai napon. Mutazione (iPhone/iPad)A Mutazione egy kalandjáték, amelyben a vidéki kisváros hétköznapi pletykái és a természetfeletti események keverednek...
Mi történt ma a történelemben? A Mongol Birodalom győzelmével véget ér a Szung-dinasztia Kínában 🇨🇳, az angol alsóház eltörli a Lordok Házát 🏛️, a náci csapatok megszállják Magyarországot 🇭🇺, és a Tuskegee Airmen egységet hivatalosan aktiválják ✈️...
📦 Az IKEA új, mindenki számára elérhető okos kütyüi végre megérkeztek! A gondolat izgalmas: menő, okos izzók, kapcsolók, dugaljak, mind kezdőáron, már 2400 forinttól...
🛡 Egy új, böngészőkben alkalmazható trükk lehetővé teszi, hogy rosszindulatú parancsokat rejtsenek el közvetlenül a weboldalakon anélkül, hogy azt az MI‑asszisztensek észrevennék...
A Google újraírta a szabályokat: mostantól a Geminiben mindenki számára ingyenesen elérhető az a funkció, amellyel valóban személyre szabott válaszokat adhat...
Jellemző példa erre, hogy napjaink egyik legagresszívebb ellátásilánc-támadása, a GlassWorm ismét lecsapott: több mint 400 fejlesztői csomag, forráskódtár és bővítmény vált fertőzötté olyan platformokon, mint a GitHub, az npm, a Visual Studio Code és az OpenVSX...
🎧 A Spotify most végre bevezette az Exkluzív módot (Exclusive Mode) Windowsra – innentől a szoftver ráteszi a kezét a hangkártyádra, és kiküszöböli, hogy a géped belemotyogjon a zenédbe...
🔒 Az Apple először élesítette a Háttérbiztonsági fejlesztések nevű rendszerét, amellyel anélkül javíthattak egy kritikus WebKit-sebezhetőséget, hogy a teljes operációs rendszert frissíteni kellett volna...
🔒 Az Apple beindította a háttérben letöltődő biztonsági javításokat, amelyek olyan észrevétlenül érkeznek, hogy talán észre sem veszed őket – de a telefonod vagy a géped nagyon hálás lesz érte...
Az elmúlt hetek eseményei szinte megbénították a Hormuzi-szoros forgalmát: ahol korábban naponta több mint 100 tanker haladt át, most viszont február vége óta alig 21 tette meg az utat...
A Meta frissen felvásárolt MI-startupja, a Manus most egy asztali alkalmazással hozza el saját mesterségesintelligencia-ügynökét közvetlenül a felhasználók számítógépeire...
🔥 Mielőtt bárki eltemetné az FBC: Firebreak-et, fontos tudni, hogy a Remedy kiadta hozzá az utolsó tartalmi frissítést—de cseppet se aggódj, a szerverek még évekig bírni fogják a strapát...
👑 A francia Mistral AI bemutatta a Forge nevű platformját, amellyel cégek és állami intézmények saját MI-modelleket építhetnek, továbbfejleszthetnek és folyamatosan igazíthatnak a saját adataikhoz szabva – mindezt teljes körű adatvédelem mellett...
🔒 Kezdetben az MI-fejlesztések fő fókuszában a képességek és a funkcionalitás állt, de most először jelent meg egy átfogó biztonsági rendszer már a kiadás pillanatában...
Az MI-alapú ügynökök egyre több vállalatnál végzik el helyettünk az érzékeny feladatokat: CRM-rendszerekbe lépnek be, adatbázisokat olvasnak, e-maileket küldenek...
A ChatGPT szinte mindig magabiztos válaszokat ad, bármiről kérdezed is. Olyan határozottsággal érvel, hogy első ránézésre meggyőző lehet – ugyanakkor könnyen elfeledteti, hogy az általa közvetített válasz csupán egy nézőpont, nem pedig az egyetlen érvényes megoldás...
A videojáték-ipar épp az MI robbanását éli, sokan attól tartanak, hogy a generatív modellek elveszik majd az emberek munkáját a legnagyobb franchise-okban is...
