Elég a néhány percnyi lendület
Az eredmények szerint azok, akik fizikai aktivitásuk nagyobb részét végezték intenzíven — például futottak a busz után —, lényegesen kisebb kockázatnak voltak kitéve. Ez különösen igaz volt a gyulladásos kórképekre, mint az ízületi gyulladás vagy a pikkelysömör, a kardiovaszkuláris problémákra, például a szívinfarktusra és a stroke-ra, valamint a demenciára. A nagyobb intenzitás minden vizsgált betegségtípus esetében erősebb védelmet jelentett, és már a viszonylag rövid, rögtönzött lendületes mozgás is sokat számított.
Méréssel bizonyított előnyök
A résztvevők egy héten át csuklón viselhető mozgásérzékelőt hordtak, amely pontosan rögzítette a testmozgásukat, beleértve azokat a rövid, intenzívebb szakaszokat is, amelyekre sokan nem is emlékeznének. Ugyanis ezek a rövid, intenzív időszakok jelentősen hozzájárultak az egészségükhez: a legtöbb lendületes aktivitást végzőknél 63 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kockázata, 60 százalékkal a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, 46 százalékkal pedig a halálozás kockázata azokhoz képest, akik egyáltalán nem végeztek intenzív mozgást.
Ennek köszönhetően kiderült, hogy az intenzitás különösen lényeges a gyulladásos megbetegedéseknél, míg például a diabétesz vagy a krónikus májbetegség megelőzésénél az időtartam is számít.
Miért ennyire hatékony a lendületes mozgás?
A tudósok szerint a lendületes, lihegéssel járó aktivitás olyan folyamatokat indít be a szervezetben, amelyeket az alacsonyabb intenzitású mozgás nem tud kiváltani. Ilyenkor a szív hatékonyabban pumpál, az erek rugalmasabbá válnak, javul az oxigénfelhasználás, csökken a szervezet gyulladásszintje, és fokozódhatnak azok az agyi vegyületek is, amelyek az idegsejtek épségét védik.
Kis lépések, nagy hatás
Nem kell sportterembe menni vagy hosszú edzéseken részt venni ahhoz, hogy ezek az előnyök érvényesüljenek. Egy gyors lépcsőzés, egy lendületes séta a bevásárlás közben, vagy gyerekekkel közös játék mind hozzájárulhatnak a jobb egészséghez. Sőt, a heti 15-20 percnyi rövidebb, intenzív fizikai aktivitás — vagyis mindössze néhány perc naponta — is számottevő javulást eredményezhet.
A jelenlegi testmozgási ajánlások főleg az eltöltött időre fókuszálnak, de az új eredmények arra utalnak, hogy a mozgás formája és intenzitása is legalább ennyire fontos — főleg, ha valaki célzottan akar valamelyik fő betegség ellen védekezni. Persze nem mindenkinek biztonságos a nagyobb intenzitású mozgás, főleg időskorban vagy krónikus betegségeknél, de bármennyi mozgás javítja az egészséget, ha egyénre szabott.
