Az esti falatozás elhagyása jót tesz a szívednek

Ha három órával lefekvés előtt befejezed a vacsorát, és a fényeket is tompítod, a szíved és az anyagcseréd is meghálálják. Egy új kutatás szerint mindössze ennyi módosítás – a kalóriák számolgatása nélkül – jelentős javulást eredményezhet a vérnyomásban, a pulzusban és a vércukorszint szabályozásában.

Az időzítés számít, nem csak a kalóriák

A Northwestern Medicine kutatói azt vizsgálták, hogyan hat az éjszakai böjt meghosszabbítása – és ezzel az evési ablak szinkronizálása a természetes cirkadián ritmussal – a szívre és az anyagcserére. Kiderült, hogy a középkorú és idősebb, szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségekre hajlamos felnőttek már azzal is javulást tapasztaltak, ha az első étkezést ébredés után körülbelül két órával későbbre tolták, három órával lefekvés előtt elhagyták az étkezést, és a fényeket is tompították.

Az esti böjt révén a szív, az anyagcsere és az alvás természetes ritmusa összhangba kerül, ami fontos a szív egészségének védelmében. Ez az egyszerű életmódváltás reális lehetőség azoknak, akik nem akarnak gyógyszert szedni, különösen a középkorúak és az idősek számára.

Tartós egészségi haszon: vérnyomás, pulzus, cukor

A 7,5 hetes vizsgálatban 39 túlsúlyos vagy elhízott (36–75 éves) felnőtt vett részt: az egyik csoport 13–16 órára növelte az éjszakai böjtöt, míg a kontrollcsoport maradt a szokásos 11–13 óránál. Mindkét csoportban kerülték a fényeket három órával lefekvés előtt, de csak az intervenciós csoport hagyta el az esti étkezést. Az eredmények: a résztvevők éjszakai vérnyomása 3,5%-kal, a pulzusszámuk 5%-kal csökkent. A nappali és éjszakai szívritmus mintázata kiegyensúlyozottabb lett, ami kedvezően hat a szív egészségére.

Nappal is jobb lett a vércukorszint, a hasnyálmirigy hatékonyabban reagált a glükózra, vagyis stabilabb lett az inzulinkibocsátás is. A kutatók szerint ez a módszer széles körben alkalmazható, és tovább fogják vizsgálni nagyobb, többközpontú tanulmányokban.

2025, adrienne, www.sciencedaily.com alapján