GNC Triple Strength Fish Oil Mini – a legjobb általános választás
A GNC Mini kapszulát kifejezetten azoknak ajánlják, akik nehezen nyelnek le nagy tablettákat, ugyanis ezek a szokásosnál sokkal kisebbek. Sokat számít, hogy a gyártók enterális bevonattal is ellátták a lágyzselatin kapszulákat: a bevonat megakadályozza, hogy már a gyomorban feloldódjon, így nincs halas utóíze sem. A kétkapszulás adagban 734 mg EPA és 266 mg DHA található, összesen tehát 1 000 mg omega-3 jut be vele. Előnye a kompakt méret és a szagtalanság, hátránya viszont, hogy kettőt kell bevenni egy alkalommal.
Kirkland Signature Natural Fish Oil – gazdaságos megoldás
Aki nagy tételben, olcsón vásárolna, annak a Kirkland Signature kapszulái jelenthetnek jó megoldást: 400 darabos kiszerelésben kapható, kb. 7 400 forintért. Ezek a kapszulák kapszulánként összesen 300 mg EPA-t és DHA-t tartalmaznak, tehát az omega-3 mennyisége kissé alacsonyabb – naponta kétszer egy kapszulával lehet elérni a kívánt szintet. A kapszula hosszúkás, lenyelése emiatt sem mindig egyszerű, enterális bevonata sincs, így a halas utóíz is megmaradhat. Az ár-érték arány viszont verhetetlen.
Barlean’s Ideal Omega-3 Softgels – halíz nélkül
A Barlean’s lágyzselatin kapszulái narancs ízesítéssel készülnek, ami teljesen elfedi a halolaj ízét – nincs halas böfögés, sem kellemetlen utóíz, amit a felhasználói visszajelzések is igazolnak. Egy kapszulában 750 mg EPA és 250 mg DHA található, vagyis összesen 1 000 mg omega-3. Bár áruk kicsit magasabb (egy doboz kb. 8 800 forint körül mozog), cserébe igazán élvezhető a fogyasztásuk.
Nature Made Fish Oil Gummies – ha fontos az íz
Aki nem kedveli a kapszulákat, annak jól jöhet a Nature Made gumicukor – ez kifejezetten finom (eper-, citrom-, narancsízű), nem érezhető benne semmiféle halas jegy. Viszont alacsonyabb a hatóanyagtartalma: két gumicukor összesen 57 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így főleg azoknak ajánlott, akik étrendjükből már egyébként is hozzájutnak omega-3-hoz, és csak egy kis kiegészítésre van szükségük. Egy doboz körülbelül 5 600 forint.
Life Extension Super Omega-3 – bővített összetevőkkel
Az összetettebb antioxidánsok kedvelőinek ideális választás a Life Extension Super Omega-3, ahol a DHA (500 mg) és az EPA (700 mg) mellett olíva- és szezámmag-kivonat is található, amelyeknek kutatások szerint további szívvédő hatásuk lehet. Négy kapszula összesen 1 200 mg omega-3-at ad, amit két részletben, étkezés közben szükséges bevenni. A termék gluténmentes, nem tartalmaz GMO-t.
Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid – folyékony, extra erős
Azoknak, akik nehezen nyelnek le kapszulákat, a folyékony omega-3 kiváló alternatíva: a Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid egy teáskanálnyi adagban 1 470 mg EPA-t és 1 010 mg DHA-t, vagyis összesen 2 480 mg omega-3-at tartalmaz citromos ízesítéssel. Minden adalékanyagtól, mesterséges színezéktől mentes, könnyen ételbe, italba keverhető. Hátránya lehet, hogy sokaknak ez már túl nagy dózis.
Ritual Omega-3 DHA & EPA – vegán, citrusos megoldás
A Ritual kapszula teljesen vegán, algából készül, DHA-t (308 mg) és EPA-t (154 mg) tartalmaz, citrusolajjal ízesítették. Előnye, hogy egyértelmű, ellenőrzött forrásból származnak az összetevők, nem tartalmaz karagenánt – sok vegán étrend-kiegészítővel szemben. Egy doboz ára 11 800 forint (30 kapszula), tehát inkább a prémium kategóriába tartozik.
Hogyan válassz megfelelő omega-3 étrend-kiegészítőt?
Az ideális készítmény kiválasztásánál a legfontosabb szempontok: a kapszula mérete és típusa (mini, gumicukor, folyékony), a hatóanyag-mennyiség, a forrás (vadon élő hal, alga, növény), illetve hogy van-e független laboratóriumi tanúsítás. Fontos tudni, hogy bizonyos gyógyszerek, például véralvadásgátlók mellett az omega-3 fokozhatja a vérzéshajlamot, ezért mindenképp érdemes orvoshoz fordulni.
Mit kell tudni az omega-3-ról?
Az omega-3 csoportjába az EPA, a DHA (elsősorban halakban) és az ALA (diófélékben, magvakban) tartozik. Fő előnyük, hogy mérséklik a gyulladásokat, támogatják a szívet, az agy egészségét, a látást és egyéb funkciókat. Mellékhatásként előfordulhat gyomorpanasz, hányinger, halas lehelet. Az ajánlott napi fogyasztás felnőtteknek átlagosan 250–500 mg, de egészségügyi problémák esetén magasabbra is szükség lehet. Az omega-3 forrásai közé tartoznak a zsíros halak (lazac, makréla, szardínia), az olajos magvak és bizonyos növényi olajok.
Omega-3 összegzés
Összességében mindenki megtalálhatja a számára megfelelő omega-3 forrást, legyen szó szívbetegség megelőzéséről, gyulladáscsökkentésről vagy egyszerűen csak a kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítéséről. A választásnál mindig az egyéni igények, ízlés és egészségi állapot alapján kell mérlegelni.
