A legfontosabb: a jó futócipő
A kezdő futók számára a legfontosabb befektetés egy megfelelő futócipő. De nem mindegy, melyik: mindenkinek más a futóstílusa, a lábtartása (járásmód), ezért ami másnak beválik, az neked lehet, hogy kényelmetlen, vagy akár sérüléseket is okozhat. Érdemes elmenni egy szaküzletbe, ahol a lábad egyedi mozgását szakember elemzi, és ehhez igazodva segít kiválasztani a cipőt. A futók általában három csoportba tartoznak: a lábfej befelé dől (túlpronáló), kifelé dől (szupináló), vagy neutrális marad. Egy jól kiválasztott cipő segít az eltérések korrigálásában, és megelőzi a sérüléseket. Ha már tudod, milyen típusra van szükséged, online is érdemes körülnézni az árak között.
Futóóra: szükséges vagy luxus?
Sokan egy egyszerű stopperrel is beérik, és ha csak a futással töltött idő érdekel, tényleg nem muszáj csúcstechnikát venni. De ha szívesen követed a fejlődésed, motiválnak az egyre javuló idők vagy távolságok, érdemes lehet beruházni egy okosabb futóórába. Ezek már az olcsóbb kategóriában is rengeteg adatot mérnek, de a legtöbbet talán sosem nézed meg. Gondold végig, mire van tényleg szükséged, szabj költségkeretet, és csak utána válassz modellt.
A zokni sem mindegy
Bár elsőre meglepő lehet, de a jó futózokni aranyat érhet, ha hajlamos vagy a vízhólyagokra, vagy nyomásérzékeny a lábad. Akinek nem érzékeny a lába, megússza olcsóbb alternatívákkal, de sokszor a kialakítása, párnázottsága vagy vastagsága is döntő lehet. Télen jól jöhet a vastagabb, nyáron a vékonyabb, szellősebb zokni.
Téli futófelszerelés: hogy ne köss ki a kanapén
Januárban sokan kezdenek futni, tele újévi lendülettel, de a hideg könnyen letöri a lelkesedést, ha nem öltözöl fel megfelelően. Megfagyott ujjakkal, csípős széllel küzdeni nem túl vidám, és könnyen feladás lehet a vége. Drága dzsekik és polár fülvédők helyett inkább azt nézd, hogy legyenek kényelmesek, jól variálhatók a ruhadarabjaid, amelyeket rétegezhetsz. Az apró kiegészítők – például kesztyű, sapka, nyakmelegítő – gyakran sokkal többet számítanak, mint egy méregdrága kabát.
Pihentető alvás: a futás titkos fegyvere
Más szempontból: a futáshoz szükséged van valamire, amit pénzért nem tudsz megvenni, de mindent befolyásol: ez az alvás. A kipihentség javítja a teljesítményed és gyorsítja a regenerációt. Ha zajos helyen laksz vagy könnyen ébredsz fel, próbáld ki a füldugót. Egy kiadós éjszakai pihenés mindennél többet ér!
Amire viszont nem muszáj költeni
Drága táplálékkiegészítők
A D-vitamin mindenki számára fontos, különösen télen, sőt, világszerte több mint egymilliárdan szenvednek hiányban. Érdemes pótolni, mert fáradtságot, levertséget okoz a hiánya, így tényleg megéri rá költeni. De mindenféle extra, új „szuper” táplálékkiegészítőre, amelyek hatása nem bizonyított, felesleges pénzt szórni – különösen, ha nincs igazolt hiányod. Fehérjepor sem kell minden futás után – a legtöbben kiegyensúlyozott étrend mellett fedezik a szükségletüket.
Energiazselék és speciális italok
Kezdőként, ha nem futsz 60–90 percnél hosszabb távokat, nincs szükséged zselére vagy speciális italokra, hiszen a szervezeted az elraktározott szénhidrátokból simán fedezi az energiaszükségletet. Rövidebb távokon, főleg télen, felesleges folyadékot vinned. Inkább futás előtt hidratálj, és ne közvetlenül előtte igyál litereket.
Drága versenycipők
A Nike és társai karbonbetétes cipői óriásit futottak az utóbbi években, és valószínűleg tényleg adnak némi előnyt – de ezek gyakran több mint 180 000 forintosak, és nem mindenkinek ideálisak. Ha hosszú távú, nagy versenycéljaid vannak, érdemes tesztelni, de mindennapi futáshoz teljesen felesleges ilyen cipőbe fektetned.
Szuperkütyük
Laktátszint-mérő, bőrhőmérséklet-mérő, szenzoros övek: jópofa, de valójában nem létszükséglet semmi ilyesmi, különösen, ha nem vagy élsportoló vagy olimpikon. Használhatsz ilyet szórakozásból, de a futásod minőségét nem ez fogja igazán javítani. Inkább költsd a pénzed cipőre, zoknira és alvásra – ezek hosszú távon biztosabb befektetések.
