Az újabb kutatások eredményei
Angliai kutatók egy átfogó elemzésben 73 randomizált vizsgálat adatait vizsgálták meg, amelyben közel 5000 depressziós felnőtt vett részt. Az eredmények szerint akik mozogtak, azoknál közepes mértékben csökkentek a depressziós tünetek a semmilyen kezelést nem kapó csoporthoz képest. A mozgás hasonló javulást eredményezett, mint a pszichoterápia; ezt tíz vizsgálat is igazolta. Az antidepresszánsokkal való összehasonlításban is mérhető javulás mutatkozott, bár itt szerényebb volt a bizonyítékok ereje. A résztvevők hosszú távú követése azonban hiányzott, így a tartós hatásról egyelőre keveset tudunk.
Milyen mozgásformák a leghatékonyabbak?
A könnyű vagy közepes intenzitású edzések hozták a legjobb eredményt, főleg ha 13–36 alkalommal edzettek a résztvevők. A kombinált edzés, például amikor erősítő és állóképességi gyakorlatokat is végeztek, hatékonyabb volt, mint az egyoldalú, például csak aerob edzés. A jóga, a qigong vagy a nyújtás hatását ebben az elemzésben nem vizsgálták.
Mellékhatások, bizonytalanságok
A mozgás következtében ritkán fordultak elő izom- vagy ízületi sérülések. Az antidepresszánsokat szedőknél fáradtság és emésztési problémák jelentkeztek leggyakrabban. Sok vizsgálat csak kevés résztvevőt tudott bevonni, így még további, nagyobb mintájú, hosszabb ideig követett vizsgálatokra lesz szükség ahhoz, hogy biztosabb válaszokat kapjunk a leghatékonyabb mozgástípusokról és a hosszú távú eredményekről.
